Você não precisa depender apenas da água para conseguir a hidratação necessária. Como seres humanos, precisamos de água para sobreviver, mas beber apenas o líquido não é tudo o que seu corpo precisa para se manter hidratado. Outra maneira de hidratar seu corpo é por meio dos alimentos que você consome.

Ter isso em mente pode ajudar quando está quente lá fora e você começa a perder água ao suar. Felizmente, você não precisa se preocupar quando se trata de descobrir quais alimentos saudáveis consumir que contêm um alto nível de hidratação – aqui estão os alimentos com maior teor de água e que você vai amar incluir na sua rotina.

Adicione pepinos às suas refeições
Esta lista apresenta muitos dos vegetais verdes que ajudam a mantê-lo hidratado, mas nenhum é tão potente quanto o pepino. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), o pepino tem um teor de água de 96,73%.

Além de ser uma excelente fonte de água, ele também contém potássio, fósforo, magnésio e até mesmo cálcio. No verão, dê um toque especial à sua bebida cortando o pepino em fatias e deixando-as descansar na água por algumas horas antes de consumir. Ou ainda, inclua o pepino nas suas saladas sempre que possível.

Uma fruta cheia de água e docinha
Não há muitas frutas tão suculentas e saborosas quanto a melancia. É claro que pode ser difícil cortá-la nos tamanhos e formatos adequados, já que sua casca é extremamente dura, mas vale a pena o trabalho quando você a consome.

De acordo com o USDA, as melancias têm 91,45% de teor de água, o que não fica muito longe dos pepinos. Além da água, a fruta saborosa contém vitamina B, C, A, zinco, cobre e potássio. No próximo verão, certifique-se de comer o máximo que puder quando comprar.

Até o Rei da Inglaterra gosta de cenouras
Como o USDA classifica o teor de água das cenouras em 88,29%, você terá muitos benefícios ao consumir o lanche favorito do Pernalonga, que pode ser que também seja o do Rei Charles, da Inglaterra. Esses vegetais contêm uma grande quantidade de vitamina A em sua composição.

Você também pode encontrá-las em cores como branco ou roxo, embora seja mais incomum do que as laranjas. Você espera receber uma grande quantidade de folato, fibras, potássio e vitamina K ao comer uma cenoura. Seus benefícios são muito abrangentes.

Não se esqueça de comer brócolis
Os brócolis são um dos vegetais mais úteis e hidratantes que existem. Talvez você não pense neles em primeiro lugar ao considerar quais alimentos podem hidratá-lo, mas deveria começar a olhar para o brócolis sob essa perspectiva.

Com um teor de água de 89,3%, você não pode errar ao mastigar esses vegetais verdinhos. Com alguns antioxidantes diferentes e uma ótima fonte de fibras, potássio e vitaminas K e C, não faria mal nenhum implementar o brócolis em sua dieta.

A doce sensação que é um melão cantaloupe
Você sabia que o melão também é conhecido como uma das frutas doces mais famosas? Além desse fato divertido, eles também têm 90,15% de água e um monte de doçura que pode satisfazer qualquer desejo por doces que você possa ter.

Rico em vitamina C e fibras, o melão é um lanche perfeito para o verão. Assim como a cenoura, o melão é laranja, o que significa que contém betacaroteno, a substância que seu corpo converte em vitamina A. Agora, temos certeza de que você vai gostar ainda mais de comer o melão da próxima vez!

Tome leite desnatado
Ele é chamado de leite desnatado por um motivo. Você não está obtendo o mesmo nível de nutrientes quando bebe esse produto. Você pode desfrutar de um copo de leite desnatado puro ou pode ser um produto útil para cozinhar e comer cereais.

Com um teor de água de 90,84%, o leite desnatado também é uma excelente fonte de vitamina D e cálcio (imagine só). O consumo de leite desnatado é uma excelente maneira de se manter hidratado se você quiser adicionar outra bebida à mistura em vez de água.

O abacaxi tem muitos benefícios
Uma das frutas mais suculentas que existem, não se surpreenda quando um fluxo de líquido jorrar quando você morder um pedaço de abacaxi. Ele é rico em nutrientes, incluindo potássio, manganês, vitamina C, B e magnésio.

Se isso não for suficiente para você, o abacaxi tem um teor de água de 86%. Outro fato interessante é que ele contém bromelina, que é uma enzima anti-inflamatória. Se você não era fã de abacaxi, talvez esses fatos o façam mudar de ideia.

“Uma maçã por dia…”
Existe um famoso ditado que diz que “uma maçã por dia mantém o médico longe”. Bem, essa frase teve origem em 1913, portanto, não espere estar totalmente livre de ir ao médico. O que você pode esperar é comer uma fonte saudável de água (85,56% de conteúdo de água).

Você ficará hidratado e terá uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes. As maçãs vêm em diferentes formas, cores e tipos de crocância, mas você sempre pode esperar benefícios para a saúde. Todas elas fazem muito bem para você.

Coma morango e tenha seus inúmeros benefícios 
Comer um morango pode facilmente levar a comer outro e, antes que você perceba, já comeu a caixa inteira. Não se preocupe, pois você está comendo uma fruta que contém 90,95% de água. Basicamente, você está comendo uma tonelada de uma fruta hidratante e, ao mesmo tempo, obtendo uma grande quantidade de outros nutrientes.

Os antioxidantes contidos nessas bagas vermelhas combatem os danos causados pelos radicais livres, e você não encontra isso em nenhum outro lugar. Com baixo teor de calorias e alto teor de fibras, você pode apostar que está obtendo muitos benefícios com os morangos.

O poder da couve
A couve é um vegetal rico em nutrientes com um teor de água de 89,63%, de acordo com o USDA. Essa folha verde também tem uma alta dose de vitaminas A, C e K. Só isso já deve ser suficiente para convencê-lo de que a couve é benéfica além do fator hidratação.

A couve também possui fitoquímicos anti-inflamatórios e é uma sensacional fonte vegetal de ferro e vitaminas B. Ah, e há o fato adicional – não que precise de mais algum – de que ela contém ácidos graxos ômega-3. Abasteça a sua geladeira com couve sempre que puder.

Hidrate-se com melão amarelo
O melão amarelo se enquadra na mesma categoria que o melão cantaloupe, portanto, ambos são melões. A diferença entre os dois está na cor e no teor de água. De acordo com o USDA, o melão amarelo tem 89,82%.

A fruta também é uma excelente fonte de potássio e de vitamina C e K. Seu consumo também fornece ao corpo alguns benefícios de magnésio e folato. Uma das desvantagens é que o melão amarelo tem um alto nível de açúcar, mas é natural. Ele é o tipo mais famoso no Brasil.

É difícil errar com a abobrinha verde
A abobrinha é um vegetal interessante por várias razões, mas principalmente por sua capacidade de ajudar o corpo de uma maneira especial. Estamos nos referindo aos antioxidantes que ela contém, como a luteína e a zeaxantina.

Esses antioxidantes podem ajudar a combater os danos ao DNA do corpo. Esquecemos de mencionar que seu teor de água é de 92,73%? Não há nada melhor do que esse nível de hidratação e potencial ajuda ao DNA. Há também potássio e vitaminas A, C e K.

Não é de se admirar que o Popeye fique empolgado
Popeye pode estar na pior luta de sua vida; cansado, fadigado e realmente abatido. Ele poderia estar a momentos de sua morte, mas basta ele consumir o espinafre, que o jogo fica diferente. Isso porque o espinafre tem um punhado de benefícios.

Ele é rico em fibras e tem poucas calorias, o que o torna um alimento livre de culpa para ser adicionado a qualquer refeição ou para preparar um saboroso suco verde. O teor de água do espinafre é de 91,4%, de acordo com o USDA.

Alface americana é uma das melhores escolhas na salada
Há vários tipos diferentes de alface, mas a variedade americana é uma das melhores quando se trata de hidratação. Preparar uma salada com uma base de alface americana e coberta com aipo, cenoura e pepino é quase uma outra maneira de beber água.

A alface americana contém impressionantes 95,64% de água, de acordo com o USDA, portanto, você está ingerindo H2O quando a come. Ela também contém potássio, zinco e vitaminas K e A. E como são folhas, elas são ótimas para o organismo.

Comece a apreciar os tomates
Eles são um ótimo complemento para hambúrgueres, mas você sabia que os tomates têm 94,52% de água? Isso é o máximo para uma fruta! Sim, caso você ainda não saiba, o tomate é uma fruta! Ele também é rico em fibras, potássio, folato e vitaminas C e K.

Se estiver procurando uma fruta que ajude a combater os danos às células, não procure mais, o tomate é a melhor opção. Ele contém licopeno, que ajuda nesse campo, e também é a principal fonte de licopeno nos Estados Unidos, de acordo com o site http://poison.org

O pêssego, além de suculento, é uma ótima forma de se hidratar
Há uma razão pela qual o pêssego é uma fruta tão suculenta e isso se deve ao seu teor de água: chega aos 88,87%. Essa fruta doce e deliciosa, de textura única, também tem muitas vitaminas, incluindo A, C, E e K. Não é incrível?

Você não só obterá uma quantidade saudável de hidratação e vitaminas, como também poderá encher seu corpo de potássio e fósforo. Seja para um lanche ou para adicionar à salada, você vai se deliciar. O pêssego é uma ótima escolha para sua alimentação.

A alface romana é uma opção maravilhosa
A alface romana não fica muito atrás da alface americana quando se trata de teor de água, chegando a 93,47%. Em comparação com a alface americana, a alface romana tem mais benefícios nutricionais. Então, não pense duas vezes antes de colocar na salada.

Se você é do tipo que baseia seus vegetais na cor, as verduras mais escuras tendem a ser mais saudáveis. Com a alface romana, você pode esperar uma grande dosagem de fibras, folato e vitaminas A, C e K. Em geral, é difícil errar com verduras!

Azeda no início, com um final doce
As laranjas são um verdadeiro prazer de fruta. Depois de esguichar acidentalmente um pouco de suco de laranja no olho enquanto a descascava, você está pronto para se deliciar com uma fruta doce e com um gostinho um pouco azedo!

Com um teor de água de 86,75%, essa não é uma maneira ruim de se manter hidratado. Algo especial sobre as frutas cítricas é que elas podem ajudar a absorver o ferro de outros alimentos. Além de serem ricas em vitamina C, as laranjas também são ricas em fibras.

A água de coco é muito refrescante
Caso você nunca tenha tomado água de coco, não deixe passar a oportunidade. Ela é bem doce, possui diversos nutrientes, é muito refrescante e ainda ajuda a repor a hidratação. Especialmente se você está tendo vômito ou diarreia.

Em alguns locais, ela não é tão fácil de achar. Comumente é encontrada em praias mas, caso você não seja de uma região litorânea repleta de coqueiros, procure no supermercado. Existem marcas de água de coco. O benefício não é igual ao da própria água de coco, mas é uma boa escolha.