A hipertensão é uma das maiores preocupações em todo o mundo. É considerada o risco mais comum de doença do coração. Medicamentos diferentes são comumente usados para reduzir a hipertensão ou os níveis de pressão sanguínea. Entretanto, as mudanças no estilo de vida podem ajudar a baixar os níveis de pressão arterial. Uma dieta nutritiva e saudável pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Portanto, se você deseja reduzir sua pressão arterial ou mantê-la em um nível adequado, modificações dietéticas são essenciais. Aqui estão algumas sugestões para você.
Frutas cítricas
Diferentes frutas cítricas como toranjas, laranjas e limões são ricas em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais que podem ter poderosos efeitos de diminuição da pressão sanguínea. Vários estudos descobriram que o suco de laranja e de toranja pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Portanto, esses tipos de frutas manterão seu coração saudável ao reduzir fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta.
Peixes gordos
Todos os tipos de peixes gordurosos como o salmão são uma excelente fonte de ômega-3. Você pode desfrutar de benefícios significativos para a saúde do coração com gorduras ômega-3. Ela pode ajudar a reduzir o risco dos níveis de pressão sanguínea diminuindo a inflamação. Também funciona para diminuir os níveis de compostos que restringem os vasos sanguíneos chamados oxilipinas. Portanto, é importante adicionar salmão e outros peixes gordurosos à sua dieta diária.
Folhas verdes
Vegetais verdes como a acelga são repletos de nutrientes reguladores da pressão do sangue. 145 gramas de acelga cozida contêm 17% a 30% de potássio e magnésio que são essenciais para a regulagem da pressão sanguínea. Ele age como um bloqueador natural do canal de cálcio que bloqueia o movimento do cálcio para o coração e células arteriais.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são uma boa fonte de nutrientes importantes tais como magnésio, potássio e arginina, que são essenciais para o relaxamento dos vasos sanguíneos. O óleo de semente de abóbora pode ser considerado um poderoso remédio natural para a hipertensão arterial. Um estudo recente revela que o uso diário de óleo de semente de abóbora pode fazer reduções significativas na pressão sanguínea.