A adolescência é um período de rápido crescimento da vida humana. Este período em particular requer uma ótima ingestão de macronutrientes, bem como de micronutrientes. Os adolescentes precisam de alimentos fortes para preencher seus corpos em crescimento. É por isso que as refeições cheias de nutrientes são muito importantes para eles. Aqui estão algumas dicas para preparar lanches saudáveis para seus adolescentes esfomeados.
Sanduíches de frutas
Às vezes as receitas caseiras de lanches podem ser bastante demoradas. Mas se você seguir estas dicas, você poderá preparar alguns lanches rápidos e saudáveis em apenas alguns minutos. Você pode preparar sanduíches com deliciosa manteiga de nozes e fatias de maçã. É uma maravilhosa combinação de recheio que seu adolescente vai adorar. Você pode espalhar manteiga de nozes deliciosa entre as rodelas de maçã fatiadas para preparar um lanche rico em fibras e proteínas.
Mix de oleaginosas
Além de fácil, este é um lanche super saudável para os adolescentes da sua família. Você pode misturar castanhas de caju e amêndoas crocantes na mistura para torná-la mais deliciosa. Se seu filho adora chocolate amargo, você pode adicionar um pouco ao mix também. Algumas frutas secas tornarão ainda mais gostoso. Os ingredientes que você está usando para preparar o mix são uma excelente fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Assim, seu adolescente receberá os elementos necessários para o crescimento de seu corpo.
Homus
Homus é uma pasta feito de grão de bico. Portanto, ele é rico em fibras, magnésio, manganês, gorduras saudáveis e proteínas. Você pode encher um pote dele e comer com alguns vegetais saudáveis em fatias como cenoura, pepino, aipo e abobrinha. Estas verduras fatiadas farão dele um lanche nutritivo e os adolescentes vão adorar.
Espetinhos
Você pode preparar espetos de diversos vegetais, como também de mozzarella e tomate cereja para os adolescentes. A ingestão inadequada de cálcio é um problema comum entre os adolescentes. Especialmente muitas meninas estão sofrendo com a insuficiência de cálcio. Tanto meninas quanto meninos necessitam de cálcio suficiente para sustentar seus corpos em crescimento. Portanto, ao escolher alimentos para adolescentes, é muito importante optar pelos ricos no mineral. Espetos suculentos são cheios de cálcio. Estes também contêm gorduras saudáveis, proteínas e licopeno.