Cálcio e vitamina D são essenciais para a prevenção da Osteoporose. Osteoporose é uma condição de saúde que acontece quando os ossos ficam fracos. Idosos são especialmente atingidos por esta condição. Pessoas com Osteoporose devem consumir mais alimentos que contenham cálcio e vitamina D. Estas pessoas precisam garantir que a dieta é rica destes alimentos que vamos mencionar a seguir e devem ser consumidos diariamente.
Leite
Todos os tipos de leite e produtos lácteos podem fazer maravilhas para fortificar nossos ossos. Queijo, manteiga e outros produtos lácteos são boas fontes de vitamina D. Isso nos ajuda a aumentar nossa densidade óssea.
Peixe
Peixes são uma fonte de vitamina D bastante popular e acessível. Todos os tipos de peixes do mar como salmão, atum e sardinha são importantes para absorver a vitamina. Peixes gordurosos contém gordura boa que é benéfica para a saúde do coração também. Você pode consumir também um caldo de peixe durante o preparo das suas refeições.
Tofu
Você pode adicionar tofu e outros alimentos à base de soja ao seu jantar ou almoço. Estes podem ser considerados como boas fontes de vitamina D que também são fortificados com cálcio. Eles podem ajudá-lo a tornar seus ossos saudáveis.
Brocólis
O brócolis não é apenas uma boa fonte de vitamina D, mas também contém muito cálcio. Além disso, tem fibras saudáveis para o coração, ferro e fósforo. Portanto, você pode facilmente adicionar alguns brócolis à sua tabela diária de refeições para obter vitamina D suficiente.