Questa è la storia di una donna che ha fatto due grandi cambiamenti nella sua vita, concentrandosi sulle piccole cose ha perso oltre 100 libbre in un anno. Ma i suoi cambiamenti fisici erano solo l’inizio.

L’incredibile trasformazione di Kiah Twisselman ha ispirato milioni di persone, da una nuova mentalità e prospettiva sulla vita, ai benefici per la salute che derivano dal trattare bene il proprio corpo. E non è importante se ha raggiunto il suo obiettivo, ma come lo ha fatto. Qual è esattamente il segreto del suo successo? Immergiamoci e scopriamo di più sul suo stile di vita e sul suo percorso di salute.

Chi è Kiah Twisselman?

Da contadina di provincia a star globale, Kiah Twisselman (alias Coach Kiah) è diventata una delle eroine ispiratrici del viaggio della salute. Dopo aver condotto una vita di scelte malsane e cattive abitudini quotidiane, ha deciso di fare un cambiamento e ha perso un totale di 125 chili in un anno.

Ma prima che diventasse una delle storie più ricercate su internet e in tutto il mondo, lasciando interviste in talk-show come Good Morning America e articoli sulla rivista People, era solo un’allevatrice di bestiame che viveva, come dice lei, “nella negazione di ciò che stava realmente accadendo”.

Dimagrire all’età di 10 anni

Anche se il suo viaggio verso la salute è iniziato due anni fa, sulla ventina, lo stile di vita e le abitudini alimentari di Kiah erano qualcosa con cui lottava fin dall’infanzia. “Penso che la prima dieta che ricordo di aver seguito, avevo forse 10 anni.

Ero davvero eccitata dopo aver perso peso, ma poi sono tornata alle mie vecchie abitudini, e ho vissuto quel ciclo per tutta la vita”, c ha condiviso con Access Hollywood. Anche se aveva visto i risultati solo da bambina, cadere di nuovo nelle vecchie abitudini l’ha fatta sentire come se non avesse mai più potuto avere il corpo che aveva sempre desiderato.

Lavorare nell’indrustria della produzione

Kiah è nata e cresciuta a San Luis Obispo, California, in una famiglia di allevatori di bestiame, sei generazioni per essere esatti. Crescendo, si è ritrovata a lavorare nello stesso settore e alla fine si è trasferita in Kentucky per diventare il direttore degli affari dei consumatori per il Kentucky Beef Council.

È stato durante una delle sue conferenze d’affari che ha ricevuto un vero e proprio campanello d’allarme che aveva bisogno di cambiare la sua vita, ma cosa le aveva permesso di farle capire che stava conducendo una vita malsana?

La sensazione che il possibile fosse impossibile

Dalla sua infanzia fino ai suoi 20 anni, Kiah ha vissuto una versione della sua vita che sentiva non essere necessariamente la migliore. Ma il problema non era il fatto che non stava facendo nulla per migliorare la situazione, ma che non si rendeva conto che ciò era possibile.

“Per molto tempo ho pensato che fosse solo la mia genetica, che mi era stata data una brutta mano e che non potevo farci niente”, ha detto Kiah a People. Ma la genetica non era l’unica cosa che incolpava.

Cercare scuse

“Ho lottato per tutta la vita contro il sovrappeso e l’obesità. E per molto tempo ho incolpato le circostanze della mia situazione. Ho incolpato la mia genetica e anche il mio lavoro per il fatto che non mi desse abbastanza tempo da dedicare a me stessa”, ha confessato Kiah a People.

Invece di assumersi la responsabilità o il controllo della propria vita, Kiah trovava delle scuse per se stessa e incolpava i suoi problemi di vita per ogni sorta di cose, piuttosto che cercare di fare un cambiamento. Questo fino a un momento molto memorabile nel 2018.

“Mi sentivo così ipocrita”

Una delle responsabilità lavorative di Kiah era quella di gestire il programma di nutrizione dell’azienda. “Ho dovuto alzarmi di fronte a un gruppo di dietisti registrati, un gruppo di influencer, un gruppo di insegnanti, e ho dovuto parlare loro dei benefici nutrizionali della carne bovina”, ha spiegato Kiah a People.

Ma il fatto che lei stessa non si sentiva bene con le proprie abitudini alimentari o non conduceva uno stile di vita sano rendeva sempre più difficile partecipare alle conferenze. “Mi ha fatto sentire così a disagio… Mi sono sentita così ipocrita a condividere gli straordinari benefici della carne di manzo e a non sembrare l’immagine della salute”, ha spiegato ulteriormente.

Parlare e camminare

Il fatto di dover fare tutti quei discorsi e conferenze davanti alla gente sui benefici per la salute l’ha incoraggiata a pensare di cambiare le cose per se stessa. “Voglio dare l’esempio”, pensò.

Tuttavia, fare un grande cambiamento di stile di vita non è sempre facile, e lei non era necessariamente motivata a farlo, soprattutto dopo tutti i suoi tentativi falliti in passato. Tuttavia, c’è stato un momento particolare in cui ha capito che era abbastanza, e che bisognava fare qualcosa. Ed è capitato che fosse legato al lavoro.

Il momento motivante

Parte del lavoro su quelle conferenze includeva i viaggi, ma volare avanti e indietro era solo un altro ricordo di come fossi fisicamente, rispetto alla persona media. E ben presto, ci sarebbe stata una goccia di troppo che avrebbe fatto traboccare il vaso.

Kiah ha confessato ad Access Hollywood che, “Uno dei grandi momenti per me, in cui ho capito che dovevo riavere la mia vita sotto controllo, è stato quando, per la prima volta, ho dovuto chiedere un estensore della cintura di sicurezza su un aereo”. Per quanto sia stato triste e difficile da accettare, questo incidente è stato il momento che avrebbe cambiato la sua vita per sempre.

Quasi 300 libbre

Così come era felice della sua vita, voleva anche essere felice del suo aspetto esteriore. Tuttavia, avrebbe presto imparato che tutte le lotte fisiche che aveva affrontato avrebbero influenzato anche il modo in cui trattava il suo io interiore.

Non solo l’incidente della cintura di sicurezza è rimasto un ricordo motivante che ha vissuto a disagio, ma il fatto che pesasse più del suo amato fidanzato era qualcosa che la disturbava nel profondo. A quasi 300 libbre, ha capito che era il momento di cambiare, e ha trovato il modo giusto per uscire da quella tana.

“Lavati la faccia”

Kiah si è imbattuta in un libro che le ha cambiato la vita, Girl, Wash Your Face, dell’oratore motivazionale Rachel Hollis, e ha avuto una grande epifania. Rachel ha dichiarato sul suo sito ufficiale che “con una fede incrollabile e una tenacia dura come la roccia, Girl, Wash Your Face ti mostra come vivere con passione e frenesia – e come darsi la grazia senza arrendersi”.

E dopo aver letto questo libro, Kiah si è resa conto che aver permesso a se stessa di arrivare a quel punto, “circostanze” o essere “trattata male” era qualcosa che semplicemente non voleva usare mai più come scuse.

Iniziare con piccoli passi

L’autrice e speaker motivazionale Rachel Hollis ha inventato le sue famose abitudini “5 to Thrive” – cinque cose diverse da incorporare nella tua vita per creare una versione migliore di te stesso, in modo sano.

Non solo ha trovato un compito semplice per incorporare queste nuove favolose cinque abitudini nella sua vita quotidiana, ma Kiah ha sentito che con questo approccio era assolutamente in grado di spingere se stessa e tenere il passo. “Non avevo intenzione di rivedere completamente il mio intero stile di vita… Volevo fare dei piccoli passi e vedere cosa succedeva”, ha chiarito a People.

Sfida degli ultimi 90 giorni

Le cinque semplici abitudini da incorporare nella tua vita quotidiana (“5 to Thrive”) sono solo una parte del trucco per prepararti a essere una versione più positiva di te stesso, mantenere livelli di energia più alti e condurre una vita più sana in generale.

Rachel Hollis intitola la vera sfida, la “Last 90 Days Challenge”, che ti incoraggia a praticare le abitudini 5 to Thrive per gli ultimi 90 giorni dell’anno. Kiah non sapeva che questi cinque semplici consigli sarebbero stati molto di più per la salute.

5 mosse per migliorare

Dopo aver letto il libro, Kiah ha deciso di provare i consigli e i trucchi di Rachel per condurre uno stile di vita più sano. Inoltre, la parte dei 90 giorni intrigava Kiah, poiché questo metodo avrebbe tolto un po’ di pressione dallo stress delle “risoluzioni del nuovo anno” che tutti cercano di mantenere.

Quindi quali erano esattamente queste 5 abitudini?

-Bere abbastanza acqua
-Eliminare un alimento specifico
-Mantenersi attivi quotidianamente
-Alzarsi un’ora prima
-Scrivete ciò per cui si è grati

Tuttavia, per quanto semplici fossero questi passi, Kiah è stata spazzata via dai risultati che ha visto nelle prime settimane!

#1 Bere abbastanza acqua

A 285 libbre, Kiah, 25 anni, ha deciso che era pronta per iniziare la 90 Day Challenge di Rachel. Ha iniziato esattamente 90 giorni prima che l’anno solare fosse destinato a finire, il 1° ottobre 2018. La prima abitudine quotidiana è stata quella di iniziare a bere abbastanza acqua, che è la metà del suo peso corporeo in once. Quindi, per Kiah, questo significava che doveva bere 142,5 once di acqua al giorno.

Sul suo sito web, Rachel ha avvertito spensieratamente che aumentare l’assunzione di acqua l’avrebeb fatta correre in bagno un po’ più spesso di quanto fosse abituata, “Ma eliminare anche le tossine dal tuo sistema. La tua pelle non sarà mai più bella. Avrete meno mal di testa e soprattutto L’acqua è gratis”.

Limitazioni

Quando le persone pensano di fare un cambiamento di stile di vita dietetico, una delle cose più spaventose è limitare ciò che si può e non si può mangiare. Ma questa è stata una delle parti migliori di questa sfida per Kiah: le limitazioni erano minime, ed erano una sua scelta.

“Posso mangiare la torta al cioccolato, posso bere il mio vino e perdere peso. Come allevatore di bestiame, il mio cibo dietetico preferito è la carne di manzo. Mi frustra quando la gente dice che devi rinunciare a delle cose per perdere peso, non è vero”, ha detto Kiah ad Access Hollywood.

#2 Eliminare un alimento specifico per 30 giorni

Siamo onesti, se c’è una nuova moda di cui hai sentito parlare o un programma che richiede di praticare abitudini alimentari con cui non sei in sintonia, allora sarà davvero difficile seguirlo e impegnarsi. Infatti, fare un cambiamento di stile di vita non dovrebbe sembrare un impegno stressante, ma una scelta ottimistica.

Ecco perché la seguente abitudine è abbastanza flessibile e accomodante: eliminare qualsiasi categoria di cibo di tua scelta (che senti che non dovresti mangiare) per 30 giorni di fila. “Non è nemmeno una dieta perché hai ogni altro tipo di cibo da scegliere. Rinuncerai a questa sola cosa per 30 giorni e non imbroglierai… L’intenzione è quella di dimostrare a se stessi che si può vivere senza quella cosa e che si può mantenere una promessa fatta a se stessi”, spiega Rachel sul suo sito.

Nutrirsi con del buon cibo

Kiah ha detto alla rivista Women’s Health: “Volevo trovare un modo per rifornire il mio corpo con cibi sani che lo facessero sentire grande, pur essendo in grado di godere dei cibi che amo!”  Questo ha ispirato Kiah ad elaborare una propria filosofia alimentare.

Uno è che non esiste una cosa come il “cibo cattivo”, e l’altro è che mangiare senza latticini, senza glutine, senza OGM, vegano, ecc, non significa necessariamente che si sta mangiando sano. Le proporzioni e la moderazione sono la chiave, così come il mantenimento di un pasto equilibrato con cibi variati per ogni pasto. Detto questo, si è inventata un piano alimentare piuttosto divertente!

Menu tipico di Kiah

Le filosofie alimentari semplici e concrete di Kiah l’hanno aiutata a creare deliziose opzioni per i pasti quotidiani. Ha rivelato alla rivista Women’s Health che i suoi tipici pasti giornalieri sono i seguenti.

-Colazione: due uova, due fette di bacon e una tazza di caffè con crema di nocciole non zuccherata.

-Pranzo: una ciotola di cereali greci (pollo grigliato, quinoa, salsa di yogurt all’aglio, cetrioli, pomodori e rucola).

-Spuntini: frutta fresca, carne secca

Cena: Insalata e bistecca (verdure miste, bistecca di trippa tagliata sottile e grigliata, mele, mirtilli secchi, noci, condimento balsamico)

-Dessert: Un bicchiere di vino rosso e un pezzo di cioccolato fondente.

#3 Rimanere attivi ogni giorno

La prossima abitudine è quella di rimanere attivi ogni giorno, muovendo il corpo per almeno 30 minuti ogni giorno. Da una lenta passeggiata all’aperto, all’andare in palestra, al ballare a casa e così via.

Anche il canto in una classe di kickboxing, le opzioni sono veramente infinite per quanto riguarda questa abitudine! Rachel rassicura sul suo sito web: “Qualunque cosa sia, prendete questo impegno e muoverete il vostro corpo per almeno mezz’ora”.

C’è sempre un modo per esercitarsi

Un’altra cosa che intimidisce le persone che stanno cercando di perdere peso o di trovare delle scuse, è l’esercizio fisico. Se hai paura di presentarti in palestra perché ti senti a disagio, se sostieni di “non avere tempo” per allenarti, o semplicemente non pensi di potertelo permettere, la verità è che c’è sempre un modo!

Soprattutto perché rimanere attivi è qualcosa che tutti dovrebbero incorporare nella loro vita, indipendentemente dal numero sulla bilancia. Sia Rachel che Kiah hanno i loro consigli per far funzionare il tutto.

“Non l’ho fatto nemmeno con un abbonamento in palestra”

In precedenza abbiamo rivelato come Rachel sostiene che ci sono tonnellate di flessibilità con l’abitudine di “essere attivi”. E il fatto che ci fosse così tanto spazio per essere flessibili su tutto parlava davvero a Kiah. Era nervosa all’idea di andare in palestra, ma si era resa conto che c’erano molte attività che poteva fare comodamente da casa sua.

Infatti, Kiah ha confessato ad Access Hollywood: “Non l’ho fatto nemmeno con un abbonamento in palestra, ho iniziato con video di danza gratuiti su YouTube nel mio salotto”. Ha anche detto che è ancora uno dei suoi modi preferiti per allenarsi!

Dormire presto, svegliarsi presto

Quando si tratta di fare dei cambiamenti nello stile di vita e di aggiungere degli accorgimenti salutari nel tuo giorno per giorno, uno dei fattori più impegnativi è spesso il tempo. Che si tratti di cercare di essere più efficienti e gestire meglio il proprio tempo prima del lavoro, o semplicemente di trovare quei 30 minuti in più per recuperare il proprio libro.

O anche solo cercare di pianificare il tempo per fare esercizio, a volte 24 ore non sembrano essere sufficienti. Quindi la soluzione di Rachel Hollis è quella di iniziare a svegliarsi un’ora prima del solito.

Un numero normale di ore per dormire

Rachel ha poi spiegato: “Non pensate per un secondo che vi stia chiedendo di rinunciare a un’ora di sonno. Devi andare a letto un po’ prima per approfittare davvero di quell’ora”.

Ha anche menzionato che se circostanze specifiche non vi permettono di praticare questa abitudine – come se siete i genitori di un neonato o lavorate ore notturne anomale – allora, “Non prendete questo se non ha senso per la vostra vita”. Ma il vero scopo dietro lo svegliarsi presto è molto più che cercare di mettersi al passo con la vita.

#4 Alzarsi un’ora prima

Sappiamo che per chiunque non sia un mattiniero, svegliarsi presto è chiaramente una sfida. Ma per Kiah, invece di vedere questo come un’abitudine difficile da rompere, era un’opportunità per un po’ di meritato “tempo per me” e tempo per completare quei progetti personali di passione.

Questo le ha dato l’opportunità di fare ciò di cui aveva bisogno quando è fresca di energia dopo una buona notte di sonno, piuttosto che dopo essere inciampata fuori dalla porta dopo una lunga giornata di corsa al lavoro. Rachel afferma inoltre: “Uno dei commenti che sento più spesso dalla nostra comunità è: ‘Non ho tempo’. Hai tempo, ma lo stai spendendo facendo altre cose. Concediti ogni giorno un’ora solo per te”.

#5. Scrivere ciò di cui si è grati

Quest’ultimo passo della sfida richiede di scrivere ogni giorno cinque diverse cose per cui sei grato in generale, e poi altre 10 cose per cui sei grato che ti sono successe in quel giorno specifico. Per alcune persone, questo può sembrare un po’ smielato o un cliché, ma i benefici di questa abitudine hanno dimostrato a Kiah che può davvero cambiare la vita.

“Se scegliete una cosa tra queste cinque, vi consiglio vivamente questa… Se trascorri la giornata cercando le tue 10 cose pensando, ‘Ehi, devo fare la mia lista più tardi stasera, quindi devo guardare le belle cose che accadono, cambierà la tua prospettiva su tutto”, afferma Rachel nel suo libro.

I risultati dopo l’ultima sfida

Quindi, ora che abbiamo esaminato ciò che Kiah ha pianificato per se stessa durante i primi 3 mesi del suo viaggio di salute e fitness, cosa è successo quando è arrivato il nuovo anno? Entro le prime settimane di incorporazione delle abitudini “5 to Thrive” nella sua vita quotidiana, Kiah stava vedendo dei risultati soddisfacenti!

Dopo le prime sei settimane della sfida, aveva già perso 15 chili, e quando ha raggiunto la fine della sfida, 90 giorni dopo, aveva perso un totale di 25! Non solo si sentiva motivata per aver completato con successo la sfida, ma sentiva una versione completamente nuova di se stessa. Ma questo era solo l’inizio.

Una mentalità diversa

È stato bello raggiungere le pietre miliari così rapidamente, ma vedere i risultati è stata solo una parte di ciò che l’ha resa così felice, eccitata e motivata a fare di più. Si è subito resa conto che gli ultimi 90 giorni sono stati molto più che dimagrire e vedere un numero più basso sulla bilancia – l’hanno aiutata a cambiare il suo modo di vedere il mondo e, soprattutto, se stessa.

“Mi sono resa conto che dovevo affrontare la vita con una mentalità diversa, amare di più me stessa, per presentarmi e fare ciò che avevo bisogno di fare per me, invece di odiarmi, e voler cambiare chi ero o come apparivo”, ha condiviso Kiah con People.

100 libbre in 365 giorni

I primi 3 mesi del suo viaggio di un anno sono stati tra i più importanti. “Si trattava di alimentare questo viaggio, non dal disprezzo di sé, dalla vergogna di sé, ma di alimentarlo da un luogo di auto-amore”, ha condiviso Kiah con Access Hollywood.

Realizzare i 5 to Thrive l’ha aiutata a sviluppare il suo rapporto con il cibo, a plasmare la sua mentalità sul suo io interiore ed esteriore, a capire le filosofie della sua personalità e, naturalmente, a permetterle di portare più amore, luce e positività nella sua vita.

Cencentrarsi sulle piccole cose

A ottobre 2019, Kiah era pronta a salire sulla bilancia, sperando di perdere 100 libbre dall’autunno precedente. Ma non poteva continuare a fare quello che aveva fatto. Il corpo è un sistema complesso, e si è destinati a colpire altipiani e momenti difficili lungo la strada.

Come ha superato queste sfide? Si trattava di due cose diverse. Uno è stato quello di concentrarsi sulle piccole cose, e “continuare a fare quei piccoli cambiamenti andando avanti e non diventare troppo comoda nella mia routine”, ha rivelato a People.

“Fallisci, fallisci sempre”

Per continuare ad affrontare sfide e non sentirsi troppo a suo agio, Kiah ha fatto video di danza più difficili e ha cambiato i tipi di cibo che mangiava. Tuttavia, l’altra parte del suo successo era in realtà ciò che guidava tutto.

“Quando provavo a fare una dieta prima, se sbagliavo, mi dicevo: ‘Vedi, hai fallito, fallisci sempre’. Ma questa volta, ho iniziato da un luogo di auto-amore”, ha condiviso Kiah con People. Ha inoltre sottolineato, “questo approccio diverso è stato un enorme cambiamento per me, e concentrarsi davvero sulla parte mentale di questo viaggio è stata la più grande trasformazione”.

Il carburante segreto

I primi 3 mesi del suo viaggio di un anno sono stati tra i più importanti. Ha imparato a trattarsi con gentilezza sia nei giorni buoni che in quelli cattivi. E, cosa più importante, presentarsi sempre e farlo, non importa cosa.

Kiah ha inoltre spiegato a People: “Ho dovuto amarmi abbastanza da presentarmi e fare le cose difficili ogni giorno, e quando ho fallito, sono stata più disposta a perdonarmi e a dire, ‘Cosa posso imparare da questo? Come posso usare questa esperienza per continuare ad andare avanti?'”.

La rinascita di Kiah

“Quel libro è stato una specie di campanello d’allarme per me: se vuoi cambiare la tua vita, o vivere una vita migliore, o creare la vita che hai sempre sognato, allora è al 100% sotto il tuo controllo e di nessun altro”, ha chiarito Kiah a People.

Se c’è una cosa che Kiah ha imparato, è che essere sani non è complicato o complesso. Il libro è stato un grande motivatore e il metodo 5 to Thrive ha fatto miracoli per lei, ma la chiave del suo viaggio ispiratore è stata la comprensione dell’importanza di curare il suo interno così come il suo esterno.

Non è un potere segreto

La verità è che il suo carburante segreto non è affatto segreto – è tutta una questione di prendere il controllo della vita. E Kiah ci assicura che tutti sono capaci di fare proprio questo, indipendentemente dai loro obiettivi!

“Ho imparato che la perdita di peso non deve essere tutto o niente, devi solo fare una cosa meglio del giorno prima. La chiave per i risultati a lungo termine è la coerenza e avere qualcuno nel tuo angolo che fa il tifo per te!” ha condiviso Kiah con People.

Diffondere la sua esperienza con gli altri

Sorprendentemente, l’ambiziosa, diligente e ispiratrice 26enne ha orgogliosamente raggiunto il suo obiettivo, e ha perso un totale di 103 libbre in un anno intero! Infatti, ora ha perso un totale di 125 libbre.

“Voglio dire, ovviamente, la trasformazione fisica è la più scioccante quando la gente mi vede, ma io dico sempre: ‘Amico, se solo potessi vedere la mia mente’, perché è lì che si trova il più grande cambiamento che ho fatto, a mani basse”, ha detto entusiasta a People.

La migliore versione di se stessa

Kiah è molto felice e orgogliosa di se stessa, e di quanta strada ha fatto in così poco tempo. Ci sono stati alti e bassi durante l’anno, ma lei è rimasta fedele a ciò in cui credeva e ora sente di essere la migliore versione di se stessa. “È stato impegnativo, è stato molto gratificante, e non cambierei quest’ultimo anno per niente al mondo”, ha detto Kiah in una recente intervista con Good Morning America.

Dopo tanto incoraggiamento da parte della comunità e dopo che la sua storia è diventata virale, è entusiasta di lavorare ora sul suo meraviglioso metodo per aiutare e guidare gli altri attraverso il loro personale percorso di salute e ottenere gli stessi risultati che ha ottenuto lei. Che emozione!