L’adolescenza è un periodo di rapida crescita. Questo particolare età della vita richiede un apporto ottimale di macronutrienti e micronutrienti. Gli adolescenti hanno bisogno di alimenti coerenti per nutrire il loro corpo in crescita. Ecco perché i pasti ricchi di nutrienti sono molto importanti. Ecco alcuni consigli per preparare spuntini sani per i vostri adolescenti affamati.
Panini alla frutta
A volte le ricette di spuntini fatti in casa richiedono molto tempo. Ma se si seguono alcuni consigli è possibile prepararli velocemente in pochi minuti. Provate con i panini con il burro di arichidi e le fetta di mela. È una meravigliosa combinazione che il vostro teenager amerà. Basta spalmare del delizioso burro di arachidi tra una fetta di mela e l’altra e avrete uno spuntino ricco di fibre e proteine.
Mix di frutta secca
Può essere facile e super sano preparare questo spuntino per gli adolescenti della vostra famiglia. Basta mescolare anacardi cremosi e mandorle croccanti per rendere il mix delizioso. Se il vostro teenager ama il cioccolato fondente potete aggiungerne un po’. Qualche ciliegia secca lo renderà ancora più gustoso. Gli ingredienti che usate sono un’ottima fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Così, vostro figlio otterrà gli elementi necessari per il suo corpo in crescita.
Hummus
L’hummus è una salsa a base di ceci. Quindi, è ricco di fibre, magnesio, folato, manganese, grassi sani e proteine. È possibile usarlo con alcune verdure a fette come carote, cetrioli, sedano e zucchine. Questo sarà uno spuntino nutriente e gli adolescenti ne saranno entusiasti.
Spiedini
Potete preparare spiedini di mozzarella e di pomodoro per i vostri adolescenti. L’insufficiente assunzione di calcio è un problema comune tra loro, soprattutto nelle ragazze. Gli adolescenti hanno bisogno di calcio per sostenere il loro corpo in crescita. Quindi, è molto importante scegliere per loro cibi ricchi di calcio. Spiedini di latte intero e pomodori succosi sono perfetti. Questi contengono anche grassi sani, proteine e licopene.