Calcio e vitamina D sono ingredienti essenziali per prevenire l’osteoporosi, che avviene quando le ossa diventano deboli. Gli anziani sono particolarmente inclini a questa condizione. Le persone affette da osteoporosi dovrebbero consumare più calcio e vitamina D. Ecco allora alcune fonti di vitamina D che si possono applicare nella preparazione dei pasti di tutti i giorni.
Latte
Tutti i tipi di latte e prodotti lattiero-caseari possono fare meraviglie per fortificare le nostre ossa. Il formaggio, il burro e altri prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di vitamina D. Ci aiutano ad aumentare la nostra densità ossea.
Pesce
I pesci sono una fonte comune e popolare di vitamina D. Tutti i tipi di pesci di mare come salmone, tonno e trota sono anche una fonte decente di vitamina D. I pesci grassi contengono grassi sani che sono molto benefici per la salute del cuore. È possibile introdurre un abbondante brodo di pesce come ingrediente di cucina abituale.
Tofu
È possibile aggiungere tofu e altri alimenti a base di soia alla cena o al pranzo. Questi possono essere considerati come buone fonti di vitamina D. Sono anche arricchiti con calcio. Possono aiutarvi a rendere le ossa sane.
Broccoli
I broccoli non sono solo una buona fonte di vitamina D, ma contengono anche molto calcio. Inoltre, hanno fibre sane per il cuore, ferro e folato. Quindi, possiamo aggiungere un po ‘di broccoli al nostro pasto giornaliero per ottenere abbastanza vitamina D.