La lista de los consejos para perder peso sin hacer dieta se inicia con una clave primordial: seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que la fruta debe jugar un papel fundamental, al igual que las verduras. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
De hecho, un informe de la propia OMS concluye que una ingesta insuficiente de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad a nivel mundial: su ausencia produce un 19% de cáncer gastrointestinal, un 31% de cardiopatías y un 11% de accidentes cerebrovasculares. Así también un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de fruta y verdura al día, o lo equivalente a 800 gramos de vegetales.