Hacer la compra puede ser un calvario, sobre todo si llevas niños pequeños. Pero podría estar complicándose la vida incluso antes de cruzar esas puertas electrónicas. Como ves, tu lista de la compra puede estar llena de cosas poco saludables sin que te des cuenta.

Sí, incluso las sabrosas golosinas que se comercializan como bajas en grasa o azúcar. Así que la próxima vez que vayas al supermercado -con o sin tus hijos- evita estos alimentos. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Patatas fritas Lay’s

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la composición nutricional de una bolsa de patatas fritas? Pues no lo pienses más, porque los resultados podrían desanimarte un poco. No vas a creer lo que hay en estos deliciosos…

Al comer tan sólo 17 de estas patatas fritas de una bolsa de Lay’s Sour Cream & Onion, habrás ingerido rápidamente unos buenos diez gramos de grasa y 160 calorías. Te lo advertimos.

Mantequilla de cacahuete baja en grasas

Seguro que la mantequilla de cacahuete baja en grasas no es tan mala. Bueno, tal vez lo sea. Lindsey Pine dijo a Reader’s Digest: “La mantequilla de cacahuete baja en grasa puede ahorrarte unos cuantos gramos de grasa.

Pero los múltiples tipos de azúcares añadidos y los rellenos innecesarios lo convierten en una opción muy pobre. Así que elige la mantequilla de cacahuete real y natural en lugar del mejunje de laboratorio”.

Salchichón Hormel

Podemos decir que ninguna pizza está completa sin pepperoni, ¿verdad? Así es absolutamente delicioso. Pero quizás quieras considerar dejar la sabrosa carne fuera de tu pan plano en el futuro.

Al parecer, tan sólo 30 gramos -o aproximadamente una onza- de salchichón de Hormel contiene 14 gramos de grasa. Incluso esta pequeña cantidad contiene al menos unas 150 calorías.

Mezcla para tortitas Bisquick

¿Panqueques para el desayuno? Bueno, si insiste. Sin embargo, la próxima vez que decida comprar una mezcla en la tienda, piense dos veces en Bisquick. ¿Por qué? Pues bien, según admite la propia empresa, las cajas están llenas de aceites parcialmente hidrogenados.

Esto significa que su pila de panqueques podría estar aumentando el llamado colesterol malo en su sangre, así que manténgase alejado de ellos. Es mejor que intentes hacer los tuyos propios en casa, sólo tienes que comprar los ingredientes adecuados.

Pasas sultanas cubiertas de yogur

Las pasas sultanas cubiertas de yogur no deberían tener, en teoría, un impacto negativo en la salud, después de todo, son uvas secas y, por tanto, fruta. Pero, sentimos admitirlo, tenemos malas noticias.

Sorprendentemente, estas golosinas están cargadas de azúcar y contienen muy poco calcio para los productos lácteos que contienen. Tampoco encontrarás mucha fibra o proteína en un paquete. Así que evite comprarlos.

Rodajas de queso Land O’Lakes

¿Alguna vez te has sentido abrumado por la gran cantidad de queso que hay en la tienda, con todos esos tipos, procedencias, y diferentes nombres? Esto facilitará la elección de la variedad adecuada.

Las lonchas de queso ahumado americano Swerve Land O’Lakes, en una sola porción, contienen más de 300 miligramos de sodio. Eso es un montón de sal. Mejor comprar otro tipo de queso más saludable.

Salchichas ahumadas Hillshire Farm

Puede que la bratwurst sea lo mejor que ha dado Alemania al mundo, pero los weiners de Hillshire Farm deben abordarse con precaución. Sólo uno contiene más de 200 calorías y unos 520 miligramos de sodio.

Sin embargo, la estadística más aterradora de todas tiene que ver con la grasa de una sola salchicha, que asciende a unos sorprendentes 19 gramos. Estamos seguros de que puedes encontrar una alternativa más saludable.

Té de melocotón embotellado

Las bebidas de té aromatizadas dan mucho de sí. Pero la próxima vez que cojas una de las variedades de melocotón, quizá quieras echar un vistazo a los ingredientes antes de terminar la bebida.

Reader’s Digest afirma que algunas botellas contienen casi 40 gramos de azúcar. ¿Qué tan malo es eso? Bueno, es el equivalente a diez cucharaditas. Será mejor que consigas otra bebida con bajo contenido de azúcar.

Aceite vegetal barato

Si pensabas que el aceite vegetal era una apuesta segura, la nutricionista Lindsey Pine tiene malas noticias. Según declaró a Reader’s Digest: “Los aceites vegetales refinados baratos son conocidos por su alto contenido en ácidos grasos omega-6.

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Y aunque necesitamos absolutamente el omega-6 para sobrevivir, nuestras dietas occidentales contienen demasiado. Esto conduce a la inflamación sistémica, que a su vez puede conducir a la enfermedad crónica. Vaya.

Cereales de chocolate

¿Anda con ganas de otro día de trabajo? ¿O te gustaría volver a ser un niño? Pues bien, un tazón de deliciosos cereales con chocolate puede ser estupendo para esa inyección de nostalgia de la infancia.

Pero si se mira con detenimiento el valor nutricional de los cereales, probablemente se vuelva a caer a la tierra con una explosión. Un tazón entero de tres cuartos de cereales con chocolate no contiene ningún tipo de fibra. Y, al parecer, el colorante también es un posible riesgo de cáncer.

Salchicha kielbasa Tofurky

¿Vegano, vegetariano o simplemente tratando de reducir el consumo de carne durante esta temporada? Entonces es posible que hayas cogido un paquete de salchichas kielbasa Tofurky.

Pero tal vez deberías haberlas bajado, porque comer sólo una salchicha te hará gastar unos 660 miligramos de sodio. Es una cifra enorme para una opción supuestamente saludable y algo menos del 30% de toda la ingesta diaria recomendada.

Macarrones en lata

Lo entendemos. Estás agotado y no tienes tiempo para cocinar. Lo que quieres es una comida que se pueda preparar sin necesidad de ningún tipo de preparación. Pero antes de que eche mano de sus queridos macarrones con queso en lata, la dietista titulada Janine Whiteson tiene un mensaje para usted.

Según explicó a Reader’s Digest: “Los macarrones y el queso enlatados no contienen prácticamente nada de fibra y se elaboran con aditivos y productos químicos que han sido prohibidos en todo el mundo. Esta opción de cena es probablemente una de las peores compras sin valor nutricional”.

Pechugas de pollo a la parrilla

Podrías ahorrar mucho tiempo en la cocina con los productos de pollo pre-asados que encuentra en el súper, pero no son una opción saludable. ¿No nos cree? Pregúntale al nutricionista Whiteson.

Como explicó: “El pollo precocinado suele estar cargado de un montón de cosas malas para que tenga una vida útil más larga, ¡todo mientras acorta tu vida! Todo ese sodio añadido te hinchará durante días”.

Palomitas de Cheddar Blanco

¿Aburrido de las palomitas saladas o con mantequilla? ¿Le apetece un cambio salado? Entonces el maíz con queso puede ser para ti. Pero piénsatelo dos veces antes de meter en tu cesta de la compra las palomitas con sabor a cheddar blanco.

Al parecer, una ración de algo menos de dos tazas de este producto contiene más de un tercio de onza de grasa. Tal vez sea el momento de dejarla en la estantería del supermercado y volver a sus simples palomitas saladas.

Bocadillos de queso dobles

¿A quién no le gusta un buen tentempié de vez en cuando luego de esos momentos de trabajo? Eso sí, la información nutricional de ciertos productos puede hacerte perder el apetito.

Por ejemplo, media taza de Sanck con queso doble aromatizado le aportará 360 miligramos de sodio. Podemos sentirnos hinchados sólo de pensarlo. Será mejor que encontremos una alternativa para nuestros aperitivos.

Envolturas vegetarianas

Seguro que no puedes equivocarte con un envoltorio vegetariano. Bueno, la nutricionista Whiteson dice que no son tan buenos para ti como crees. Según declaró a Reader’s Digest, “una tortilla básica requiere unos cuatro ingredientes para su elaboración: harina, agua, aceite y sal.

Pero algunas marcas, como una que dice contener espinacas, utilizan nada menos que 30 ingredientes. Incluso esta saludable verdura escasea. Whiteson añadió: “Las espinacas entran en la parte del “2% o menos” de la declaración de ingredientes”.

Tocino de pavo Oscar Mayer

El bacon de pavo Oscar Mayer puede parecer una alternativa interesante -y más saludable- a las clásicas lonchas que se compran en la tienda normalmente. Pero no todo es lo que parece.

Sorprendentemente, se dice que una sola rebanada de este material contiene mayores medidas de sodio y menos proteínas que el tocino normal. Ahora no suena tan apetitoso, ¿verdad?

Nissin Chow Mein con sabor a pollo picante

Incluso los cocineros más inútiles de entre nosotros pueden cocinar un plato de fideos. Pero si tu elección es el sabor de pollo picante de Nissin Chow Mein, tienes que ser consciente de lo que comes.

Dado que los CDC advierten que no se deben consumir más de 2.300 miligramos de sodio y 22 gramos de grasas saturadas al día, un solo plato de fideos con carne representa casi la mitad de estos totales de grasa y sal recomendados. Ouch.

Pop-Tarts de Kellogg’s

Las Pop-Tarts no son sólo para el desayuno, también pueden ser buenas para la merienda. Pero ten cuidado con el sabor que compras. Tomemos como ejemplo la opción de azúcar moreno y canela.

Como es lógico, no es lo mejor para los diabéticos, ya que aparentemente encontrarás 30 gramos de dulce escondidos en sólo dos bollos tostados. Esto cubre casi toda la ingesta diaria recomendada si eres un hombre y la supera si eres una mujer. ¡Caramba!

Hamburguesas vegetarianas

Si no estás informado, la Boca Extra Large All American Veggie Burger puede parecer una alternativa más saludable que sus homólogas de carne. Te harán pensar que comes sano y ayudas al medio ambiente.

Pero mira la información nutricional en la parte posterior del paquete. Aunque hay 26 gramos de proteínas en un solo sándwich, esto se ve anulado por los casi 1.000 miligramos de sodio. ¿Quién lo vio venir?

Spam Lite

Si estás pensando en cuidar tu peso, Spam Lite puede parecer una inversión que merece la pena abordar. Después de todo, en la caja dice que tiene menos grasa y sodio que el Spam normal.

Pero aquí está el problema. Por cada dos onzas de carne cocida, encontrarás 580 miligramos de sal. Y las latas pesan 12 onzas cada una… Compre carne fresca directamente a su carnicero local.

Kraft American Singles

Cuando compras lonchas de queso, esperas que contengan… bueno, queso. Sin embargo, los American Singles de Kraft se conocen como un “producto de queso preparado pasteurizado”.

Esto significa que deben estar compuestos únicamente por el 51% del elemento lácteo. En la etiqueta, sin embargo, verá el suero de leche y el concentrado de proteína de leche, menos apetecibles. Y eso es antes de llegar a los aditivos.

Pan blanco

Al recorrer los pasillos de pan, seguro que se ven las clásicas barras blancas de Wonder en las estanterías. Pero el producto no es una opción especialmente nutritiva si lo que quieres es cuidar tu salud.

Se dice que sólo hay dos gramos de fibra en las dos rebanadas que eligió para su sándwich. No es genial, ¿verdad? Es mejor optar por el pan integral, que contiene más fibra y es bueno para la salud.

Jamón ahumado

¿Pensando en un relleno para su sándwich de almuerzo? Bueno, el jamón es la opción obvia. Con los aderezos adecuados, es irresistible. Pero la carne cocida ahumada de Oscar Mayer es especialmente salada.

Cada rebanada contiene unos 200 miligramos de sodio, y todo suma si se come más de una. Mejor una loncha de jamón crudo o cocido para comprar en el mostrador del supermercado.