La hipertensión es una de las principales preocupaciones en todo el mundo. Se considera el factor de riesgo prevenible más común para las enfermedades del corazón. Se suelen utilizar diferentes medicamentos para reducir la hipertensión o los niveles de presión arterial. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial a rangos óptimos. Una dieta nutritiva y saludable para el corazón puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si quieres reducir tu presión arterial o mantenerla en un nivel óptimo, las modificaciones en la dieta son esenciales. Aquí tiene algunas sugerencias.

Cítricos

Diferentes cítricos como el pomelo, la naranja y el limón son ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales que pueden tener potentes efectos reductores de la presión arterial. Varios estudios han descubierto que el zumo de naranja y pomelo puede ayudar a reducir la presión arterial. Por lo tanto, este tipo de frutas mantendrán tu corazón sano al reducir los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta.

Pescado graso

Todos los tipos de pescado graso, como el salmón, son una excelente fuente de grasas omega-3. Las grasas omega-3 pueden aportarte importantes beneficios para la salud del corazón. Pueden ayudarte a reducir el riesgo de los niveles de presión arterial al disminuir la inflamación. También actúa para disminuir los niveles de los compuestos que restringen los vasos sanguíneos, llamados oxilipinas. Por lo tanto, es conveniente añadir salmón y otros pescados grasos a tu dieta diaria.

Verduras de hoja verde

Las verduras verdes como las acelgas están repletas de nutrientes que regulan la presión arterial. 145 gramos de acelgas cocidas contienen entre un 17% y un 30% de potasio y magnesio, esenciales para la regulación de la presión arterial. Actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio que bloquea el movimiento del calcio hacia el corazón y las células arteriales.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una buena fuente de nutrientes importantes como el magnesio, el potasio y la arginina, que son esenciales para la relajación de los vasos sanguíneos. El aceite de semillas de calabaza puede considerarse un poderoso remedio natural para la presión arterial alta. Un estudio reciente revela que el uso diario de aceite de semillas de calabaza puede reducir significativamente la presión arterial.