El sistema digestivo de nuestro cuerpo desempeña una función importante para nuestro organismo. Es posible que no podamos comer o absorber correctamente los nutrientes de nuestros alimentos sin un sistema digestivo activo. Aquí hay algunos consejos para ti que pueden ayudarte a entender el proceso digestivo fácil y rápido de nuestro cuerpo.
Practicar ejercicio físico con regularidad
Si practicas ejercicio físico regular te ayudará a acelerar tu digestión de forma natural. Y es que la práctica regular de ejercicio físico puede ayudarte a mover los alimentos a través de tu sistema digestivo sin problemas. El estudio también concluye que la práctica regular del ciclismo y del footing puede reducir el tiempo de tránsito intestinal en 14,6 horas y 17,2 horas, respectivamente. Además, si tienes un problema de estreñimiento, puedes beneficiarte de una simple rutina de ejercicios.
Tomar más alimentos ricos en fibra
La fibra es un factor de cambio para mejorar la salud digestiva. La fibra puede ayudarte de dos maneras. En primer lugar, la fibra soluble absorbe el agua y facilita la evacuación de las heces. En segundo lugar, la fibra insoluble empuja los alimentos a través de su tracto digestivo y, por lo tanto, mantiene las cosas en movimiento. Diferentes estudios han encontrado una fuerte relación entre una dieta rica en fibra y un menor riesgo de inflamación.
Minimizar los alimentos procesados
La comida rápida como las patatas fritas o las hamburguesas con queso pueden ralentizar tu proceso de digestión. Porque estos alimentos contienen mucha grasa poco saludable que tarda más en ser digerida. También pueden reducir el contenido de agua de tus heces. Puedes consumir alimentos con grasas saludables como aguacates, almendras, semillas de chía, aceite de oliva y pescado tanto como quieras. Porque estos alimentos te proporcionarán beneficios esenciales para la salud de tu cuerpo. Pero debes evitar la comida rápida o los alimentos procesados con alto contenido en grasas.
Beber suficiente agua
La escasa ingesta de líquidos es una de las principales razones del estreñimiento, tanto en niños como en adultos. Los expertos recomiendan consumir 3,7 litros de líquido para un hombre adulto y 2,7 litros para una mujer adulta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que todo el líquido necesario para el cuerpo se obtiene no sólo del agua, sino también de los alimentos y las bebidas no acuosas. Puedes tomar muchas frutas y verduras para satisfacer las necesidades de líquido de tu cuerpo.