La hipertensión es una de las mayores preocupaciones en todo el mundo. Se considera el factor de riesgo prevenible más común para las enfermedades cardíacas. Se utilizan comúnmente diferentes medicamentos para reducir la hipertensión o los niveles de presión arterial. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial a niveles óptimos. Una dieta nutritiva y saludable para el corazón puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, si desea reducir su presión arterial o mantenerla en un nivel óptimo, entonces las modificaciones en la dieta son esenciales. Aquí hay algunas sugerencias para usted.
Los frutos cítricos
Diferentes cítricos como los pomelos, naranjas y limones son ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos vegetales que pueden tener poderosos efectos de reducción de la presión sanguínea. Varios estudios han demostrado que el zumo de naranja y de pomelo puede ayudar a reducir la presión arterial. Por lo tanto, estos tipos de frutas mantendrán su corazón saludable al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta.
Peces grasos
Todo tipo de pescados grasos como el salmón son una excelente fuente de grasas omega-3. Puede disfrutar de importantes beneficios para la salud del corazón gracias a las grasas omega-3. Puede ayudarle a reducir el riesgo de los niveles de presión arterial al disminuir la inflamación. También funciona para disminuir los niveles de compuestos que constriñen los vasos sanguíneos llamados oxilipinas. Por lo tanto, es aconsejable añadir el salmón y otros pescados grasos a su dieta diaria.
Vegetal de hoja verde
Las verduras verdes como la acelga están llenas de nutrientes que regulan la presión sanguínea. 145 gramos de acelgas cocidas contienen entre el 17% y el 30% de potasio y magnesio que son esenciales para la regulación de la presión arterial. Actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio que bloquea el movimiento del calcio hacia el corazón y las células arteriales.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una buena fuente de importantes nutrientes como el magnesio, el potasio y la arginina, que son esenciales para la relajación de los vasos sanguíneos. El aceite de semillas de calabaza puede considerarse un poderoso remedio natural para la presión arterial alta. Un estudio reciente revela que el uso diario de aceite de semillas de calabaza puede reducir significativamente la presión arterial.