El calcio y la vitamina D son ingredientes esenciales para prevenir la osteoporosis. La osteoporosis es una condición cuando los huesos se debilitan. Las personas mayores son especialmente propensas a esta condición. Las personas con osteoporosis deben consumir más alimentos con calcio y vitamina D. Deben asegurarse de que su dieta esté enriquecida con calcio y vitamina D. Aquí hay algunas fuentes de vitamina D que puede aplicar para preparar las comidas diarias.
Leche
Todo tipo de leche y productos lácteos pueden hacer maravillas para fortalecer nuestros huesos. El queso, la mantequilla y otros productos lácteos son buenas fuentes de vitamina D. Nos ayuda a aumentar nuestra densidad ósea.
Pescado
Los peces son una fuente común y popular de vitamina D. Todos los tipos de peces de mar como el salmón, el atún y la trucha también son una fuente decente de vitamina D. Los peces grasos contienen grasas saludables que son muy beneficiosas para la salud de nuestro corazón. Puede introducir un caldo de pescado abundante como sus ingredientes habituales para cocinar.
Tofu
Puedes añadir tofu y otros alimentos a base de soja a tu cena o almuerzo. Estos pueden ser considerados como buenas fuentes de vitamina D. También están fortificados con calcio. Pueden ayudarte a tener huesos sanos.
Brócoli
El brócoli no sólo es una buena fuente de vitamina D, sino que también contiene mucho calcio. Además, tiene fibras saludables para el corazón, hierro y folato. Por lo tanto, puedes añadir fácilmente un poco de brócoli a tu tabla de comidas diarias para obtener suficiente vitamina D.