¿Alguna vez has empezado a hacer algo o a ir a algún sitio y has sentido que tu corazón se acelera y te entra el pánico? La mayoría de nosotros sufrimos de ansiedad en diferentes momentos de nuestras vidas y a veces puede ser difícil de manejar.

Las terapias y/o medicamentos no siempre están disponibles o no suelen ser asequibles. Sin embargo, la ansiedad no debe ser la carga que te agobie. Hay técnicas disponibles para ayudar a controlar y/o eventualmente eliminar la ansiedad. Aquí están algunos de los más útiles.

Respira

Los expertos le dirán que cuando nos concentramos sólo en la respiración profunda, disminuye nuestro ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que ayuda a reducir la ansiedad. Intenta encontrar un lugar tranquilo donde puedas concentrarte en inspirar lentamente por la nariz, llenando tus pulmones profunda y completamente, y luego expulsando la respiración por la boca. Visualiza un color tranquilo o una escena tranquila, como la playa, si eso ayuda. Repita durante dos minutos.

Habla de ello

La terapia del habla ha demostrado desde hace tiempo que ayuda a una persona a lidiar con cualquier problema de estrés y ansiedad. Si un terapeuta profesional no es una opción, habla con un amigo de confianza o un miembro de la familia. El acto de verbalizar alivia lo que puede parecer abrumador, incluso si la persona con la que está hablando es simplemente un oyente comprensivo.

Utiliza el método 5-4-3-2-1

Esto puede sonar tonto, pero los estudios sobre la ansiedad han concluido que esta técnica reduce significativamente la ansiedad. Mira a tu alrededor y encuentra cinco cosas que puedas ver, y cuéntalas. ¿Cuáles son las cuatro cosas que puedes tocar o sentir? Nómbralos. Entonces encuentra tres cosas que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.

El yoga hace desaparecer el estrés

El yoga es una forma de calmar la mente y centrarse en la respiración y el cuerpo, excluyendo los factores estresantes externos. Algunas poses de yoga, como la de la vaca gata, ayudan específicamente a combatir la ansiedad. Las clases de yoga están disponibles en todas partes, pero si no puedes tomar una clase, intenta buscar en Internet los vídeos e instrucciones sobre cómo hacer las poses de yoga.

Aplicación de la meditación

La meditación es una excelente manera de centrar su atención en las técnicas calmantes de la respiración profunda y la visualización para reducir la ansiedad. Un estudio reciente mostró que 20 minutos de meditación al día es suficiente para reducir la ansiedad en un 40%. Si no estás seguro de cómo empezar, hay una serie de aplicaciones disponibles ahora para ayudarte a meditar.