Se espera que la presión arterial disminuya a lo largo de nuestras vidas, incluso debe controlarse regularmente. Necesitamos vigilar lo que comemos para asegurarnos de que se mantenga bajo. Por ejemplo, cada comida que tomamos puede contribuir a la hipertensión de una forma u otra. Este es el caso cuando se aplica una fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos y hace que el corazón trabaje más duro de lo habitual.
Los efectos pueden ser fatales. Así que el ejercicio regular puede ayudar a reducir estos efectos, también podemos hacer nuestra parte evitando los alimentos con alto contenido de azúcar o sal. Estos son algunos de los alimentos que afectan su presión arterial a medida que envejece.
1.Evitar los pasteles precocidos
Antes de irnos, te contamos un secreto: el sodio es malo para la presión arterial. Tartas como esta contienen 1,400 mg de sodio y 35 gramos de grasa. Estos alimentos locales son muy vendidos y no se deben comer, excepto en ocasiones muy raras o especiales.
Si deseas reducir el riesgo de hipertensión, simplemente evita esto. Y aquí sólo estamos hablando de la masa: sin pensar en el resto de los ingredientes dentro del pastel, debemos evitar esto a toda costa.
2. ¡Come más verduras, hojas!
El potasio puede ayudar a los riñones a eliminar el sodio, un elemento que contribuye en gran medida a la presión arterial alta. Se encuentra en vegetales de hoja verde, como la lechuga o la rúcula.
La próxima vez considera agregar vegetales verdes frescos a tus comidas, ¡y observa cómo baja tu presión arterial! Puede que te hayas sentido insatisfecho con tus padres cuando te obligaron a comer tus vegetales verdes, ¡pero ahora te lo agradecerás!
3. Evita el queso
Todos saben que el queso es delicioso. Sin embargo, debes pensar en la cantidad de sal en estos pequeños bloques de dulzura. El Cheddar contiene 621 mg de sodio por cada 100 gramos, lo que se considera mucho, pero no tanto como los demás.
El Gouda contiene 819 mg de sodio por cada 100 gramos y queso americano, 1,671 mg de sodio por cada 100 gramos. !Es mucho! La próxima vez, asegúrate de reducir la cantidad. No está mal si lo eliminas por completo, pero sería una noticia realmente triste.
4.¡No más bayas!
Las bayas, especialmente los arándanos, están llenas de antioxidantes naturales y compuestos llamados flavonoides. Se ha demostrado que estos reducen la hipertensión y pueden disminuir la presión arterial. Es bastante fácil agregar algunas bayas a tu dieta diaria.
Las fresas, las frambuesas o los arándanos se pueden comer como refrigerio o agregarse al muesli por la mañana. Estos bocadillos dulces pueden mejorar tu estado de ánimo y tu salud, con muy pocos inconvenientes.
5. Evita los dulces
Obvio: ¡lo sabemos desde nuestra infancia! Tus dulces favoritos están llenos de azúcar como el jarabe, lo que podría provocar aumento de peso, enfermedad renal o acelerar la diabetes. Al final, todo esto puede conducir a la hipertensión arterial.
Sin mencionar que los dulces también pudren los dientes y causan acné, ¡sólo evítalos! La próxima vez que comas tu paquete de dulces o chocolate favorito, piensa en el daño a largo plazo.
6. No más comidas de avena
Es el alimento perfecto para el desayuno: la avena es rica en fibra, baja en grasas, baja en sodio y una excelente manera de reducir la presión arterial. Es un excelente combustible para mantenerte en forma durante todo el día y puede ser la base de las bayas, ¡también una excelente comida!
La avena puede ayudarte a preparar cereales, muesli y platos que te mantendrán lleno durante mucho tiempo, lo que también reduce los bocadillos. También puede ayudarte a perder peso. ¡Prueba la avena todas las mañanas!
7. Evita las bebidas azucaradas
Al igual que con los dulces, el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas también es un gran problema. Estas gaseosas son altamente adictivas y te dan ganas de querer más y más. Los refrescos están llenos de azúcar y pueden causar picos en la presión arterial.
Según la Asociación Americana del Corazón, no se recomienda consumir más de 355 ml por semana. Si no puedes prescindir de él, puedes apegarte a las versiones de “dieta” que no contienen azúcar. Puede que no sepan tan bien, pero pueden salvarle la vida.
8. Evita las bebidas energéticas
La principal diferencia entre las bebidas energéticas y los refrescos ocasionales es que contienen cafeína. Se sabe que la cafeína causa un aumento breve pero intenso de la presión arterial, lo que aumenta su nivel de energía. Ahora considera cómo estas bebidas energéticas contienen azúcar y cafeína en una lata.
Beber bebidas con cafeína aumenta el efecto de la cafeína durante aproximadamente tres a seis horas, lo que dificulta dormir por la noche. Es posible tomar una taza de café si puedes, ¡y renunciar al azúcar!
9. ¡Más Omega 3!
El pescado es una excelente fuente de proteínas magras y omega-3. Los pescados con grasas buenas, como el salmón o la caballa, contienen altas cantidades de ácidos que disminuyen la presión arterial. También contienen vitamina D, que pocos alimentos contienen.
Preparar pescado puede ser una comida rápida y fácil: simplemente hornea o fríe un filete de salmón o caballa durante unos minutos en el horno. O mejor aún, cómelo en sushi, que es muy popular.
10. Evita las salsas
Escúchanos en este. Los condimentos como la mayonesa, la salsa, el ketchup y el aderezo para ensaladas son ricos en sodio y aumentan la presión arterial. Considera el peligro de la salsa picante que contiene 2,643 mg de sodio por cada 100 gramos; incluso unas pocas gotas pueden ser fatales.
La salsa de ostras contiene 200 mg por gramo, e incluso la mostaza contiene 300 mg por gramo. Si no puedes obtener suficiente de sus especias, considera cambiar a hojuelas de chile en tu próxima comida, o no tomar ninguna.
11. ¡Come más ajo!
¡Vampiros, cuidado! El ajo puede reducir la hipertensión al aumentar la cantidad de óxido nítrico en el cuerpo. Esto aumenta el ensanchamiento de las arterias y, por lo tanto, reduce la presión arterial.
Incluir ajo y otras hierbas en tu dieta no sólo es saludable, ¡es delicioso! Intenta espolvorear otras hierbas sobre tu pescado, como albahaca, canela, tomillo y romero. ¡Pero asegúrate de cepillarte los dientes después!
12. Evita la pizza
¡Nos sorprende que aún no se haya escapado de este artículo! Así es: la comida favorita de todos es rica en sodio y grasa, lo que no es sorprendente cuando se consideran sus ingredientes. Incluso una pizza normal está llena de queso salado, pan graso y puré de tomate con alto contenido de sodio.
Por lo general, todo lo que es malo para ti se encuentra en una pizza, eso es lo que la hace tan deliciosa. Todos merecemos una comida poco saludable de vez en cuando, ¡pero no olvides el daño que puede hacer si comes demasiado!
13. ¡Come más chocolate negro!
Es cierto, ¡el chocolate negro es bueno para tu salud! En pequeñas dosis, por supuesto. Un estudio realizado a partir de 2015 ha demostrado que el consumo de chocolate negro contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Este chocolate en particular contiene más del 60% de cacao y menos azúcar que el chocolate con leche o el chocolate blanco. Se puede comer como un refrigerio rápido o sumergido en yogur. ¿Tal vez derretir y mojar fresas en él? ¡Un gran refrigerio para bajar la presión arterial! ¡Tienes que pensarlo!
14. ¡Evita las carnes rojas!
Por supuesto, la carne roja es buena para ti en pequeñas dosis debido a la proteína que proporciona. Sin embargo, ten en cuenta que la carne roja contiene altos niveles de grasas saturadas que podrían obstruir las arterias.
Si no quieres dejar de comer carne roja, está bien, pero asegúrate de limitarte a una vez por semana. Las alternativas a la carne roja pueden incluir pescado, pollo o incluso tofu. No estamos diciendo que debas convertirte en un vegano completo, pero tus arterias te lo agradecerán.
15. Come más pistachos
Esta nuez en particular es una excelente manera de bajar la presión arterial. Reduce la resistencia vascular periférica, en otras palabras, los vasos sanguíneos constreñidos, y puede mejorar su ritmo cardíaco.
Es fácil tener un tazón pequeño de estas nueces mágicas como refrigerio, o simplemente agregarlas a una ensalada o salsas de pesto. Recuerda que contienen un poco más de grasa que otras nueces, lo que puede conducir a un aumento de peso si no se contrarresta con ejercicio extenuante.
16. Evita la carne procesada
Esto concierne a todas tus carnes favoritas: salchichas, hot dogs, carnes ahumadas, salamis o cualquier cosa que haya sido procesada. Puede que te preguntes por qué: ¡es nuestro viejo amigo, el sodio, por supuesto! Estos platos especiales también contienen muchas grasas saturadas y conservantes para mantener los productos durante mucho tiempo.
Nada de esto es bueno para ti, así que considera cambiar tu dieta para acomodar tus venas. Puede que comer de ahora en adelante no sea divertido, pero al menos estarás sano y eso debe contar más que cualquier otra cosa, ¿verdad?
17. ¡Come más aceite de oliva!
El aceite de oliva es un gran ejemplo de “grasas saludables” que pueden disminuir la presión arterial. Contiene compuestos que combaten la inflamación, una de las principales causas de la hipertensión arterial. Según la dieta DASH, puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de consumir grasas saludables todos los días con una sola porción.
Lo mejor es usarlo como aderezo para ensaladas: asegúrate de agregar algunos copos de chile para mejorar el sabor. También puedes usarlo como sustituto del aceite de canola o la mantequilla.
18. Evita sobres de fideos preparados
Los estudiantes de todo el mundo se sentirán decepcionados al saber que estos fideos instantáneos que todos hemos comido contienen cantidades letales de sodio. De acuerdo, tal vez no sea mortal, pero 1580 mg de sodio son suficientes para evitarlos.
Ya es más de la cantidad que debes tomar en un día entero, por lo que una comida te hará perder la salud. Puede ser tentador ahorrar un dólar y permitirse estos manjares, pero las consecuencias para la salud pueden ser trágicas.
19. No más plátanos
Dado que el potasio es una excelente manera de filtrar el sodio de tu cuerpo, los plátanos son una gran adición a tu dieta. Comer estas frutas es mejor que tomar suplementos y puede incorporarse fácilmente a tu dieta.
Puedes cortar uno en tu avena o simplemente tomar uno como refrigerio después del almuerzo. Hacen un gran trabajo para contrarrestar algunos de los alimentos más peligrosos en tu dieta que contienen altos niveles de sodio a través de altas cantidades de potasio.
20. ¡Come más granadas!
Las granadas se pueden comer solas o como jugo. Sólo una taza de jugo de granada al día puede reducir la presión arterial en cuatro semanas. Es mejor comerlo en el desayuno (¡no olvides las gachas de bayas!).
Presta atención al contenido de azúcar, incluso si es azúcar natural, puede que no funcione con tu dieta. La próxima vez que elijas qué jugo tomar cada mañana, ¡considera la granada para el desayuno!
21. ¡Evita el alcohol!
¿Esta lista te deprime hasta el punto de querer beber para olvidar tus problemas? ¡Pues no tan rápido! Beber alcohol puede conducir a niveles increíblemente altos de presión arterial. Esto se debe a la vasoconstricción, es decir, los vasos se contraen al consumir alcohol.
Esto conduce a una mayor presión en las arterias, lo que da resultados terribles para tu salud. Además, una gran cantidad de azúcar puede provocar aumento de peso y presión arterial alta.
22. Consume más canela
La canela es una especia que puede tener efectos maravillosos en la presión arterial. Tres estudios diferentes han demostrado que la canela reduce la presión arterial sistólica a corto plazo, pero es cierto que se necesita más investigación.
Puede incorporar canela en tu dieta al espolvorearla sobre tu avena por la mañana. Generalmente se considera una excelente alternativa al azúcar y puede tener grandes efectos sobre la presión arterial.
23. Evita el tocino
Nos sorprende que no nos hayas abandonado. Ya hemos revisado los dulces, las pizzas y el alcohol: este es el punto culminante: tocino. Por supuesto, el tocino es delicioso, lo que significa que debe contener altos niveles de sodio y grasa.
Según la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, comer sólo tres rebanadas de tocino equivale a 576 mg de sodio. Es posible que desees poner fin a este hábito de desayuno, que es quizás el momento más importante de tu día.
24. Come mássandía
La sandía no sólo te mantiene hidratado, sino que también contiene un aminoácido llamado citrulina, que puede controlar la hipertensión. La citrulina ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, el mismo gas que se encuentra en el ajo que relaja los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
Las personas que beben jugo de sandía tienen aproximadamente un 50% menos de placa en sus arterias que las que no lo hacen. Puede ser complicado comer esto regularmente debido a su naturaleza estacional, ¡pero nunca pierdas la oportunidad de comerlo!
25. Evita los encurtidos
Los encurtidos generalmente se mantienen en frascos con jugo de encurtidos. Estos jugos, por supuesto, están hechos con sales, lo que significa que estos deliciosos palos verdes podrían hacer más daño que bien.
Ya que han estado en el frasco durante semanas o incluso meses, no puedes simplemente secarlos, ya han absorbido suficiente sal para matarte. La próxima vez, es mejor comer sus encurtidos: los llamamos pepinos. Es probable que te gusten o que odies estos pepinillos: si los odias, ¡estás fuera de peligro!
26. Come más lentejas
Las lentejas y otras legumbres son excelentes formas de incorporar proteínas y fibra en tu dieta. Las legumbres como frijoles, guisantes, lentejas y garbanzos pueden reducir la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo.
De hecho, un estudio realizado en 2014 mostró una disminución del 30% después de ser estudiado en ratas. Las lentejas también son muy versátiles: puedes usarlas como sustituto de la carne molida y agregarlas a las sopas.
27. Evita el café
Al igual que las bebidas energéticas, el café contiene altos niveles de cafeína que pueden tener efectos perjudiciales en las personas con presión arterial alta. Es mejor evitar este tipo de bebida.
Afortunadamente, no tendrá demasiado efecto negativo en las personas con presión arterial baja, aunque puedes experimentar temblores si has bebido demasiado. Es mejor limitar su consumo de café (y cafeína) a una o dos veces al día por la mañana y evitarlo después del almuerzo. ¡O siempre puedes optar por un descafeinado!
28. Come más kiwis
Si tienes presión arterial alta, los kiwis son una excelente manera de reducirla. Según los científicos, comer tres kiwis al día durante 8 semanas es mejor que comer una manzana al día en términos de presión arterial.
Al principio puede ser difícil incluirlo en tu dieta, ¡pero considera incluirlo en tu avena matutina! Los kiwis también son ricos en vitamina C y pueden mejorar la presión arterial al agregar nutrientes esenciales.
29. Evita la mantequilla y la margarina
¡No es bueno para ti! Es posible que desees extenderlos en tus sándwiches, pero pueden tener enormes consecuencias en tu presión arterial. La mantequilla y la margarina contienen grandes cantidades de grasa que pueden obstruir las arterias y obligar al corazón a bombear más rápido.
Cuando se ejerce más presión sobre su corazón, aumenta el riesgo de ataque cardíaco y enfermedad. Claro, sabemos que es delicioso, pero es posible que desees reducir este tipo de producto.
30. Come más yogurt natural
Si la avena no es lo tuyo, siempre puedes contar con yogur para ayudar a bajar la presión arterial. Según los datos de la American Cardiology Association, las mujeres de mediana edad que comen yogur natural muestran una reducción del 20% en el riesgo de hipertensión.
Siempre puedes agregar fruta, nueces o canela a tu porción, ¡pero teng cuidado de no agregar azúcar! Las opciones sin azúcar, como el yogur griego, tendrán un mejor efecto que los equivalentes dulces.
31. Evita las sopas preparadas
Si quieres disfrutar de una sopa Campbell, es mejor que tengas cuidado. Estas sopas (y muchas otras marcas) contienen grandes cantidades de sodio, sí, lo adivinaste. Una sola lata puede contener 800 mg de sodio, más de la cantidad diaria recomendada.
Pueden complacer al chef perezoso que no quiere cocinar una noche, pero pueden tener efectos terribles en tu cuerpo. Es mejor evitarlos y apegarse a opciones más saludables y frescas.
32. Evita las palomitas de maíz
Es posible que escuches en algunos lugares que las palomitas de maíz pueden ser un refrigerio relativamente saludable. Si te sorprende al verlo en esta lista, es posible que no estés pensando en toda la sal, el azúcar, la mantequilla y la crema que se agregan a cada porción.
Si deseas mantenerlo como un refrigerio saludable, evita toda la sal y cualquier otra capa deliciosa que puedas disfrutar. Incluso entonces, todavía contiene muchos carbohidratos, por lo que es mejor quedarse con palitos de zanahoria en el futuro.
33. Come más remolacha
¡Muchos estudios han demostrado que consumir jugo de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial en sólo unas pocas horas! Puedes preparar un cóctel: dos porciones de remolacha y jugo de manzana para mejorar el sabor.
Las remolachas contienen altos niveles de potasio, que pueden reducir la presión arterial. ¡Asegúrate de tomar algunas bebidas a la semana y ver cómo tu presión arterial vuelve a la normalidad!
34. Evita los frijoles enlatados
Estos alimentos están llenos de sodio y conservantes, conocidos por aumentar la presión arterial. Si los comes con las comidas, asegúrese de lavarlos con agua para eliminar algunas de las sales que se encuentran allí. En general, es mejor evitar este tipo de alimentos.
Pueden ser perjudiciales para ti a largo plazo y contribuir a ataques cardíacos en el futuro. ¡Eso, y también pueden causar gases molestos! La próxima vez, asegúrate de comprarlos frescos y disfrutar aún más el sabor.
35. Come más manzanas
Es cierto lo que dicen: ¡una manzana al día mantiene alejado al médico! Las manzanas contienen un flavonol llamado quercetina. También se encuentra en otros alimentos, como cebollas, cítricos, brócoli y remolacha.
Un estudio muestra que los participantes tienen una reacción positiva a la incorporación de quercetina en su dieta en comparación con aquellos que toman un placebo. Si tienes presión arterial alta, ¡considera comer una manzana para el desayuno!
36. Evita las comidas fritas
El Instituto de Salud Pública y Preventiva de la Universidad de Ciencias de la Salud de Georgia dice que los alimentos fritos pueden contribuir al aumento de la presión arterial. Predeciblemente, es causada por el aumento de sodio y grasas saturadas absorbidas de los alimentos fritos.
Por lo tanto, debes pensar dos veces antes de comer alimentos fritos, como carnes fritas o donas fritas. Es posible que no te guste escuchar eso ahora, pero su futuro lo agradecerás cuando no tengas diabetes a los 50.
37. Consume más té de hibisco
Si tienes la suerte de tener un hibisco en tu jardín, no lo dudes, ¡querrás recoger algunas flores y hacer un buen y delicioso té! Resulta que el hibisco es una buena fuente de ácidos biológicos.
Estos ácidos son buenos para el sistema cardiovascular porque reducen la presión arterial y te permiten mantener un estilo de vida saludable. Si no tienes una planta de hibisco, aún puedes comprarla en la tienda.
38. Evita la leche entera
La leche entera generalmente se usa sólo para hornear pasteles y helados. Desafortunadamente, contiene mucha grasa saturada que no es buena para nosotros. Es mejor reemplazar la leche entera con leche descremada o semidesnatada, especialmente si consume productos lácteos con frecuencia.
También puedes considerar prescindir por completo, y beber tu té o café negro, por ejemplo. Si eres un escritor que consume docenas de tazas de té al día, eliminar la leche puede ser una excelente manera de cuidar tu salud. ¡Pero podrías comenzar cambiando a leche descremada!
39. Come más batatas
La batata se puede considerar un “superalimento” debido a todos los beneficios que aporta cuando se come como parte de una dieta saludable. Una de las razones principales por las que son buenas para la presión arterial es la cantidad de potasio que contienen.
Incluso un ligero aumento de potasio en tu dieta puede afectar su salud y cambiar su vida. Es fácil cocinar papas y tenerlas en tu próxima comida. ¡También son excelentes para ensaladas!
40. Evita las papas fritas
Puedes culpar a un estudio realizado por el Hospital Brigham de Mujeres y la Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan por romper tu amor por las papas fritas. Descubrieron que el consumo frecuente conduce a la hipertensión arterial debido a la forma en que se cocinan.
Resulta que si fríes algo varias veces, no tendrá un buen efecto en tu salud. Esto se debe principalmente al hecho de que las papas fritas absorben toda la grasa contenida en los aceites. Deliciosas…
41. Come más mangos
Es posible disfrutar de un postre dulce de vez en cuando, ¿y qué podría ser mejor que un mango? Además de los sabores dulces y jugosos que sientes con cada bocado, esta fruta también es excelente para la presión arterial.
Son una excelente fuente de fibra y betacaroteno, dos sustancias que disminuyen la presión arterial. Si no le gusta comerlos crudos, intenta ponerlos en un congelador durante la noche y convertirlos en sorbete.
42. Evite el chucrut
Sí, este tipo de vegetales puede ser uno de tus favoritos, pero se debe a las cantidades relativamente altas de sodio que contiene. En promedio, una porción contiene 460 mg de sodio, que ya es un tercio de su consumo recomendado.
El chucrut es un alimento popular en ensaladas o perritos calientes, pero es posible que desees evitarlo la próxima vez que coma fuera. Intenta reemplazarlo con repollo o lechuga, dos alimentos mucho más saludables. Puede que no tenga el mismo sabor, ¡pero tus venas te lo agradecerán más tarde!
43. Come más pimientos
Los pimientos son una gran adición a una ensalada si deseas controlar su presión arterial. No sólo son una gran fuente de vitamina C, sino que también ayudan a combatir la presión arterial alta en las venas.
Los pimientos de diferentes colores tienen gustos ligeramente diferentes, así que asegúrate de encontrar los que más le gusten. Este editor tiene debilidad por los pimientos amarillos y naranjas, ¡y evita los pimientos verdes a toda costa!
44. Evita los pretzels
Estos bocadillos de barra populares pueden parecer inofensivos, pero no son saludables en muchos sentidos. Primero, están hechos de harina blanca que, una vez cocida, se convierte en azúcares a partir de un carbohidrato. Además, los pretzels se fríen, lo que ayuda a absorber toda la grasa en el aceite.
¡Entonces generalmente se rocían con sal! Esto significa que cada porción contiene una cantidad absurda de grasas, carbohidratos, sales y sodio. Sólo 10 pretzels exceden la ingesta diaria recomendada.
45. Come más albaricoques
Los albaricoques pueden ayudarte a reducir tu presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedad crónica en el futuro. ¡Puedes usar albaricoques en ensaladas, postres o incluso como bocadillo!
Contienen altos niveles de vitamina C y betacaroteno que son excelentes para la salud general y la presión arterial. Los albaricoques también contienen una gran cantidad de fibra, ¡lo que lo convierte en un superalimento! Si aún no lo has hecho, intenta agregar algo a tu dieta.
46. Evita los productos horneados
Es un día triste cuando tienes que reconocer que todos tus pasteles favoritos son malos para ti. No es sorprendente: contienen altas cantidades de carbohidratos, azúcares, grasas y harinas blancas, todas recetas que promueven la presión arterial alta.
La próxima vez que comas un croissant para el desayuno o el pan de plátano de tu madre, piensa en cómo afectará tu salud a largo plazo. Recomendamos apegarse a un sándwich si necesitas pan en tu dieta.
47. Come más zanahorias
Este alimento para conejos es una forma perfecta de combatir la hipertensión. Las zanahorias tienen un alto nivel de betacaroteno y vitamina C, lo que ayuda a que la presión arterial vuelva a un nivel saludable.
Las zanahorias también son excelentes para la piel, la vista y los dientes, ¡lo que las hace muy efectivas! Es fácil comer algunos palitos de zanahoria en lugar de papas fritas o dulces, ¡así que anímate!
48. Evita el azúcar refinada
Es posible que desees acostumbrarse a evitar el azúcar, ya que podría salvarte la vida. El azúcar refinada causa hipertensión, así como aumento de peso, diabetes y mala piel. Es aceptable consumir azúcar ocasionalmente, pero puede ser fatal si se consume con demasiada frecuencia.
También es increíblemente adictivo, ¡así que ten cuidado la próxima vez que hagas una bebida caliente! Intenta reemplazarlo con un edulcorante artificial, o no tomes nada. Puedes tomar algunos días acostumbrarse, pero comenzará a sentirse mejor casi de inmediato.
49. Come más huevos
Los huevos han adquirido una reputación turbia debido al efecto que pueden tener sobre el colesterol. Sin embargo, estos alimentos proteicos pueden tener un efecto positivo en tu presión arterial y tu dieta en general si se comen de manera saludable.
Asegúrate de no cubrir tus huevos con condimentos poco saludables o alimentos muy grasosos. Si comes huevos de forma saludable y controlada, puedes observar cómo disminuye tu presión arterial y te ayudan a perder peso.
50. Evita los alimentos enlatados
Estos prácticos productos contienen mucha más sal de lo que piensas. Esto se debe a los conservantes que contiene tu zanahoria favorita o el maíz enlatado. Las sales añadidas son absorbidas por el vegetal, haciéndolos mucho menos saludables que los equivalentes frescos.
Por ejemplo, una sola lata de pimientos jalapeños contiene 1,671 mg de sodio. Debes pensarlo dos veces y apegarte a productos orgánicos o frescos comprados en supermercados. Es más sabio para tu salud.
51. Come más toronja
Las toronjas pueden tener un sabor especial para algunos, pero es una forma fantástica de comenzar el día. ¡Están llenos de vitamina C y pueden bajar la presión arterial en poco tiempo!
Las toronjas rosadas son una fuente importante de licopeno, un producto que muchos estudios han encontrado que es efectivo para reducir la presión arterial. Toma una todas las mañanas y observa cómo tu presión sanguínea disminuye en poco tiempo.
52. Evita comer piel de pollo
Si tienes presión arterial alta, querrás evitar la piel de pollo en todo momento. Es cierto: el sabor y el olor son increíbles, todos lo amamos, ¡pero se debe a la cantidad de grasa y sal que contiene!
Cuando prepares un pollo, usa la piel para ayudar a absorber los aspectos poco saludables de la comida, las partes sabrosas, y luego coma la carne sin la piel. La carne puede no saber tan bien, pero te beneficiarás de las proteínas y un estilo de vida más saludable.
53. Come más cebollas
Puede que no sean buenos para la respiración, pero las cebollas pueden ser excelentes para la presión arterial. Un estudio del British Journal of Nutrition descubrió que las cebollas eran excelentes para las personas con presión arterial alta o alta.
Si las cebollas son demasiado fuertes para ti, considera ponerlas en aceite de oliva antes de cocinarlas. ¡Esto las envolverá en grasas saludables y podrás disfrutar de un menú ultra saludable!
54. Evita las donas
Incluso si son sabrosos y hermosos, es un pastel que querrás evitar. ¡Cada donut contiene al menos 300 calorías de carbohidratos solamente! Estos carbohidratos se convierten en azúcar y también contienen grasas procesadas, que pueden obstruir las arterias e interferir con la circulación sanguínea.
Estos dos ingredientes por sí solos aumentan drásticamente la presión arterial, ¡así que evítalos! Lo sentimos, fanáticos de Homero Simpson, ¡tendrán que prescindir de esta merienda! A riesgo de estar en mal estado de salud.
55. Come más espinacas
La espinaca es una de las verduras de hoja verde mencionadas anteriormente que puede tener un efecto sorprendente en la presión arterial. ¡Hay una buena razón por la cual Popeye siempre tuvo una lata cerca!
La espinaca es un superalimento. Está lleno de enzimas y compuestos que ayudan a bajar la presión arterial, mejorar el nivel de oxígeno en la sangre y reparar la piel. Es mejor comer espinacas crudas, ¡pero no tengas miedo de cocinarlas al vapor para obtener más sabor!
56. Evita las comidas congeladas
Es muy fácil obtener una comida congelada de nuestros supermercados y cocinarla en minutos. Son baratos, prácticos, pero también mortales. Las comidas congeladas, como la pizza, contienen grandes cantidades de sodio y sal.
Si lo consumes regularmente, puede aumentar tu presión arterial. Por lo general, es mejor evitar los alimentos congelados por completo: ¿por qué querrías comer algo que se preparó hace dos años?
57. Come más semillas de lino
Es fácil mezclar semillas de lino con tu batido o avena favorito de la mañana. Este pequeño gesto puede tener un gran impacto en tu presión arterial. En general, las semillas son muy buenas para ti, pero son las semillas de lino las que marcan la diferencia.
Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra y también contienen ácidos grasos omega-3. En general, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a transportar más oxígeno en el cuerpo. ¡Obtén una bolsa hoy!
58. Evita la sal de mesa
Debe pensarlo dos veces la próxima vez que rocíes sal en tu comida. El estadounidense promedio come 3,400 miligramos de sodio todos los días. Sorprendentemente, esto es más del doble de la cantidad sugerida en las pautas dietéticas para los estadounidenses.
Esto se debe a que una gran parte de nuestros alimentos ya contiene sal y sodio grabados (sin juego de palabras) en sus ingredientes. Asegúrate de reducir el consumo de sal: confía en nosotros, ya tienes suficiente.
59. Come más tomates
Los tomates son una excelente adición a cualquier ensalada para ayudar a tu presión arterial. Contienen mucha vitamina C y son una rica fuente de licopeno. Según la Universidad Ben-Gurion en Israel, este producto reduce significativamente la presión arterial.
¡Asegúrate de que tu consumo de tomate provenga de tomates reales! Los sustitutos como el puré o la salsa de tomate contienen muchos azúcares y sales, ¡y podrían ser malos para ti!
60. Evita la comida china para llevar
Sí, realmente lo entendemos. A veces es fácil levantarse de la cama con resaca y levantar el teléfono para comer comida china. La verdad es que podría lastimarte más de lo que piensas.
Una lata normal de fideos contiene un mínimo de 2,700 mg de sodio por porción, y apostamos a que te lo comas todo. No sólo se deben evitar los fideos: su pollo en salsa de frijoles negros contiene 3,800 mg de sodio.
61. Come más frijoles flageolet
Los frijoles son un excelente producto para agregar a su dieta, ¡sólo asegúrate de que no estén enlatados! Como ya mencionamos, los frijoles enlatados pueden elevar la presión arterial. Sin embargo, los frijoles flageolet naturales pueden reducirlo.
Uno de los principales beneficios de los frijoles flageolet es que te mantienen lleno durante mucho tiempo. Incluso si no son muy atractivos, sólo un puñado de ellos evitará que tengas hambre durante el día.
62. Evita los cigarrillos
Estamos seguros de que no necesitas que te informen sobre los riesgos para la salud de los cigarrillos. Además del efecto que tienen en tu dieta, sueño, piel y pulmones, también tiene un efecto terrible en tu presión arterial.
Cada cigarrillo contrae los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. Esto puede causar ataques cardíacos y podría explicar por qué los fumadores tienen piel gris y labios azules.
63. Come más fresas
Las fresas son sólo una de las bayas que mencionamos anteriormente, ¡pero las repetimos por buenas razones! Investigadores de la Universidad de Alberta han descubierto que un pigmento específico que se encuentra en las fresas puede reducir la presión arterial.
Probaron su hipótesis en ratones y ratas y descubrieron que las fresas eran eficaces para prevenir la hipertensión. ¡Asegúrate de agregarlos al chocolate negro! Además de ser saludable, es delicioso.
64. Evita las pepitas o nuggets de pollo
Puede que los hayamos amado mientras crecían, ¡pero ahora puede que no valga la pena el riesgo! Las pepitas de pollo son alimentos altamente procesados que contienen sodio. Uno o dos de vez en cuando está bien, ¡pero no debes acostumbrarte a comerlos!
Si tienes niños pequeños, ¡puedes saber que es difícil hacer que coman otra cosa! Es bueno para los niños pequeños por un tiempo, ¡pero eventualmente querrás que coman algo un poco más saludable!
65. Come más hummus
Esta salsa de Oriente Medio es excelente para la presión arterial. Hummus está hecho de garbanzos, un remedio comprobado para ayudar a reducir la presión arterial alta en la circulación. Además de eso, ¡está delicioso!
La próxima vez que desees un pequeño regalo, reemplaza sus dulces con palitos de zanahoria e intercambia la salsa dulce con hummus. No es sólo una comida exótica para probar, también es deliciosa e increíblemente adictiva (¡en el buen sentido de la palabra!)
66. Evita el arroz
¿Sabías que el arroz es el alimento más consumido en el mundo? Puedes pensar que lo hace saludable, ¡pero ten cuidado! Demasiado arroz puede tener un impacto furtivo en tu presión arterial que no conocías.
Demasiado arroz puede agregar azúcares y carbohidratos a tu dieta, lo que puede afectar tu presión arterial. Está bien comerlo un poco de vez en cuando, pero no lo consumas demasiado.
67. Bebe más vino
Finalmente: ¡nuestras oraciones han sido respondidas! El vino tinto puede ser la manera perfecta de relajarse para algunos, pero para otros, literalmente puede salvarles la vida. Según algunos científicos, un poco de vino tinto con moderación puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL y reducir el colesterol.
La próxima vez que te sientas hinchado (o cansado, aburrido o simplemente despierto), abre una buena botella de vino y toma unos sorbos. Es bien sabido que mejora la presión arterial.