Algunos hábitos muy comunes no son tan buenos para nosotros. Entre interferir con tu sueño y aumentar tu riesgo de enfermedades mortales, hay que tener cuidado. Sigue leyendo para averiguar qué deberías dejar de hacer.

Hay muchos mitos sobre la salud en Internet y demasiados artículos de consejos contrastantes en las redes, pero tratamos de brindarte la mejor información basada en la ciencia.

1. No dejes que tu hijo duerma con las luces encendidas

Las luces de noche son algo nuevo para nuestros cuerpos, que evolucionaron para dormir cuando se pone el sol. Antes de dormir, su cuerpo comienza a producir melatonina, una hormona que lo ayuda a dormir. Pero las luces, especialmente las luces brillantes o de color azul, pueden interrumpir la producción de melatonina en su cuerpo, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.

Los niños son especialmente sensibles a la luz que interrumpe su sueño porque sus ojos realmente dejan entrar más luz que los ojos adultos. La interrupción del sueño ya es bastante mala, pero los investigadores también descubrieron que la exposición a mucha luz por la noche en realidad podría aumentar el riesgo de cáncer. Así que usa luces tenues o rojas antes de acostarse y apáguelas cuando duerma.

2. Morderse las uñas puede enfermarte

Tus manos son la parte más sucia de ti: tocan todo: puertas, comida, inodoros, otras personas. La lista continúa. Poner estos dedos sucios en la boca puede provocar un resfriado u otra enfermedad, dependiendo de qué microbios se enfríen en los dedos.

Además, el área alrededor de las uñas podría infectarse y dañar tus dientes. Morder probablemente no causará daño a largo plazo en las uñas, pero ciertamente no es saludable. En lugar de morderte las uñas, intente jugar con una cinta para el pelo en la muñeca o un anillo en el dedo como un tic nervioso más higiénico.

3. No te estires antes de hacer ejercicio

Si estás calentando antes de hacer ejercicio, no hagas estiramientos. El estiramiento previo al entrenamiento debilita temporalmente la fuerza muscular, lo que afecta tu rendimiento y hace que corras más despacio o levantes con menos eficacia. En cambio, para un calentamiento, puedes hacer rodillas altas, sentadillas, bicicleta ligera, saltos, círculos con los brazos u otro movimiento de intensidad moderada.

Después de tu entrenamiento, puedes hacer esos estiramientos estáticos que mantienes durante unos 30 segundos más o menos. Pueden ayudarte a ser más flexible, pero la ciencia sugiere que no tienen ningún efecto sobre si se lastima o no mientras haces ejercicio. De hecho, la ciencia está un poco confusa sobre lo que realmente hace el estiramiento y si tiene algún efecto sustancial a largo plazo.

4. Estar sentado todo el día puede ser dañino para tu salud 

Muchos de nosotros pasamos casi todo el día sentados: entre la oficina (o la escuela), el automóvil y el sofá, hay poca actividad física. Algunos estudios han relacionado la práctica con problemas de salud como la obesidad, el nivel alto de azúcar en la sangre y la presión arterial, la muerte por enfermedad cardiovascular e incluso el cáncer.

Si bien sentarse durante largos períodos de tiempo no necesariamente ha demostrado que causa enfermedades directamente, un estilo de vida sedentario parece ser dañino y puede afectar tu cerebro y tu corazón. Sin embargo, hacer ejercicio regularmente parece reducir los efectos. Si bien es difícil no sentarse cuando tiene que trabajar todo el día, intenta levantarte y moverte regularmente o trabaja de pie.

5. No te laves los dientes inmediatamente después de comer

Parece contradictorio cepillarse los dientes antes del desayuno a menos que tengas la costumbre de comer en el camino, pero puede ser la mejor opción. Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer o beber puede ser un hábito dañino para el esmalte dental, especialmente si comiste algo ácido.

El ácido no es bueno para el esmalte de tus dientes; erosiona la cubierta protectora. Como resultado, cepillarse justo después de comer puede empujar el ácido aún más hacia los dientes. Además, una vez que el ácido atraviesa el esmalte, comienza a comer en otra capa de sus dientes: la dentina. Espera al menos 30 minutos después de comer para cepillarte los dientes.

6. Presionar el botón de repetición en el despertador puede arruinar tu salud mental

Es muy fácil despertarse con tu alarma y simplemente presionar el botón de repetición. Esos pocos minutos extra son muy atractivos. Pero si ya estás muy cansado, dormirte es lo último que necesitas. Después de posponer la alarma, es probable que comiences un nuevo ciclo de suspensión, que se interrumpirá una vez que la alarma vuelva a sonar.

La inercia del sueño, un estado de aturdimiento y cansancio, te afecta cada vez que te despiertas, pero la siesta sólo alarga el tiempo que está afligido. 20 minutos pueden convertirse en dos a cuatro horas. Sin embargo, si no se duerme completamente después de presionar la repetición, no es tan malo para ti.

7. No duermas boca abajo

Mientras hablamos del tema del sueño, es muy probable que sepas que dormir boca abajo es terrible para el cuello y la espalda. Como debes girar el cuello para evitar asfixiarte mientras duermes, las vértebras cervicales superiores se bloquean en su lugar. Esto puede causar problemas en el cuello y dolores de cabeza.

Además, tu espalda baja está doblada en una forma bastante extraña. Como resultado de la posición, el cartílago en el cuello y la espalda se desgasta y puede romperse. Después de un tiempo suficientemente largo, tus huesos podrían comenzar a rozarse entre sí y eventualmente podrías desarrollar osteoartritis. Sin embargo, muchas personas cambian su posición para dormir durante la noche, por lo que es posible que no duermas el estómago durante toda la noche.

8. Usar contactos por mucho tiempo puede conducir a la ceguera.

Cuando usas lentes de contacto, tu ojo se ve privado de oxígeno todo el tiempo que los tienes. Para lidiar con esto, tu córnea produce nuevos vasos sanguíneos, lo que puede provocar inflamación y ceguera. Por lo general, tu córnea, la capa protectora transparente de tu ojo, no tiene vasos sanguíneos.

En caso de que desees evitar un poco de ceguera, debes reemplazar regularmente tus lentes de contacto. Además de eso, asegúrate de sacarlos antes de ir a dormir. Incluso usar lentes de contacto todo el día todos los días puede interferir con tu córnea, por lo que si estás realmente paranoico con respecto a los vasos sanguíneos, sólo usa anteojos.

9. No mires la pantalla de tu computadora por mucho tiempo

Si bien las computadoras han brindado una gran comodidad y cantidades excesivas de información a nuestro alcance, también han traído sus problemas. No son malos, excepto por el hecho de que nos gusta pasar la mayor parte de nuestras horas de vigilia mirándolos. Como resultado, las personas pueden verse afectadas por el síndrome de visión por computadora.

El síndrome de visión por computadora se caracteriza por ojos secos, fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa. Para limitar los efectos de la pantalla de la computadora, puedes mantener tu computadora a un brazo de distancia de sus ojos, usar anteojos limitadores de luz azul o tomar descansos, entre otras cosas. Se recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

10. Las tiras de blanqueamiento dental pueden estar eliminando proteínas de los dientes

Recientemente, un científico compró algunos dientes en eBay para poder usarlos en un experimento. No, este no es un episodio de Twilight Zone. Quería saber cómo afectan las tiras de blanqueamiento dental a los dientes, además del supuesto blanqueamiento. Puso un poco de saliva artificial en los dientes y luego procedió a experimentar.

Encontró que los dientes tenían menos proteínas cuando pasaron por más tiras de blanqueamiento. El peróxido de hidrógeno en las tiras estaba rompiendo los enlaces químicos de la proteína. Tus dientes pueden reponer estas proteínas en la capa de dentina, pero no en el esmalte. Por lo tanto, no está claro si estas tiras están haciendo daño duradero o no.

11. No dejes el inodoro abierto cuando descargues

Cada vez que descargas tu inodoro, envías una nube de partículas de caca y microorganismos al aire. Pueden llegar hasta 15 pies y caer al piso, al fregadero y al cepillo de dientes. Cierra la tapa del inodoro antes de descargar. Es increíblemente desagradable.

Muchos inodoros nuevos de bajo flujo no tienen este problema, pero muchas casas aún tienen inodoros más antiguos. Así que el penacho del inodoro no puede propagar enfermedades regularmente, menos que las partículas arraigadas de la boca, sigue siendo asqueroso. Así que cierra tapa antes de enjuagar e intente mantener tu cepillo de dientes en el gabinete.

12. La mala postura tiene conlleva a problemas en su salud

Para una buena postura, debes alinear la cabeza, los hombros y las caderas (además de las rodillas y los pies al estar de pie). Si bien sentarse firmemente no es malo, mantener cualquier posición durante demasiado tiempo no es bueno para tu cuerpo. Incluso estar sentado o parado en el trabajo todo el día en una posición perfecta no es bueno si nunca te mueves.

Aún así, los estudios muestran que una mala postura pueden empeorar la artritis, causar fatiga, afectar el estado de ánimo, lastimar el cuello y la espalda y provocarte acidez estomacal, entre otras cosas. Además, si es permanente en posiciones de tensión corporal duraderas una por una de décadas, puede provocar hernias de disco y tirones musculares. Así que siéntate derecho, muévete durante todo el día y haz ejercicios para fortalecer tus músculos centrales y de la espalda.

13. No te laves los oídos con hisopos

No hay nada como la sensación de oídos recién limpiados después de una ducha, pero ¿sabías que no es realmente bueno para ti? Nuestros oídos y su cera evolucionaron mucho antes de que alguien inventara hisopos, que literalmente dicen en la caja que no se los pongan en los oídos. Los bastoncillos de algodón a menudo empujan más la cera del oído e incluso pueden dañar el tímpano.

Tu cerumen en realidad se caerá por sí solo. Claro que es asqueroso pensar en caminar dejando pequeños trozos de cerumen a medida que avanzas, pero tu cuerpo ya tiene este proceso de limpieza. El cerumen es bueno para tu oído; previene infecciones atrapando invasores extranjeros. Si realmente quieres limpiarte las orejas, intenta usar una toallita.

14. Dormir demasiado el fin de semana

Si quieres dormir poco entre semana y luego mucho los fines de semana, no es buen hábito para su salud. La falta de sueño generalmente es algo malo, ya que se asocia con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otros problemas, pero este patrón es aún peor.

Puedes pensar que dormir más los fines de semana puede compensar tu falta de sueño durante la semana, pero un estudio reciente sugiere que en realidad es más dañino. El ciclo de sueño irregular en realidad afecta su sensibilidad a la insulina (que está relacionado con la diabetes) y su regulación de azúcar en la sangre. En general, es mejor ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.

15. No dejes que tu hijo se siente en la posición W por mucho tiempo

Las mamás bloguean en todo Internet denunciando la “W-sitting” que se caracteriza por las rodillas dobladas hacia adelante, los pies hacia atrás y el trasero en el piso entre los pies del niño. En su mayor parte, los adultos no pueden sentarse así porque nuestros cuerpos son diferentes a los de los niños. Sin embargo, para niños de entre tres y ocho años, esta posición sentada es muy cómoda.

Estamos particularmente preocupados por el hijo sentado en esta posición de vez en cuando, pero si él o ella sigue haciéndolo, entonces se convierte en un problema. En posición W, el niño no usa sus músculos centrales para sostenerlos, por lo que el uso crónico de la posición evita que el niño desarrolle esos músculos.

16. No usar protector solar puede provocar cáncer de piel

El protector solar puede recordar los viajes de la infancia a la playa y la renuencia a cubrir las cosas blancas, pero muchas personas argumentan que se debe aplicar todos los días, sin importar el clima. El protector solar ha tenido poca presión, pero no hay una ciencia que respalde las falsas afirmaciones de que es perjudicial.

Lo que hace el protector solar es protegerte del cáncer de piel generado por la luz ultravioleta. Normalmente, las personas con tonos de piel más oscuros no son tan susceptibles al cáncer de piel, por lo que probablemente no lo necesiten para eso. Pero si eres de piel más clara o quieres retrasar el envejecimiento de tu piel, ¡obtén protector solar! Sólo asegúrate de que sea del tipo seguro para los arrecifes de coral.

17. No utilices tu teléfono antes de acostarte

¡Parece que tenemos muchos malos hábitos de sueño! Este es realmentemente difícil de patear: no uses tu teléfono antes de acostarte. El área es similar a la que hemos hablado; la luz de la pantalla interfiere con los procesos normales de tu cuerpo.

Cuando miras una pantalla antes de acostarte, tu cuerpo no produce tanta melatonina como lo haría normalmente, por lo que toma más tiempo quedarse dormido. Su calidad de sueño sufre y te sientes peor por la mañana. Además, atornilla a tu ritmo circadiano que está relacionado con tu estado de ánimo, metabolismo y apetito. Por lo tanto, configura la pantalla en un tono más cálido por la noche y cuelga el teléfono un poco antes de acostarte.

18. Tocarte la cara puede empeorar el acné

También más difícil que colgar el teléfono antes de dormir es no tocar tu cara. Probablemente estés tocando la cara en este momento, pero trata de no hacerlo. En primer lugar, frotarse demasiado los ojos puede dañarlos al hacer pequeñas lágrimas en el tejido y romper los capilares. Esto puede hacer que tus ojos se vean más viejos.

En segundo lugar, tocarte la cara puede exacerbar el acné ya que tienes tantos microorganismos en tus manos. The Huffington Post ofrece un método sorprendente para dejes de tocar la cara: hipnoterapia. Pero primero, intenta lavarte las manos y no tocarte la cara cuando sea posible.

19. No te duermas frente al televisor

Hasta ahora hemos aprendido mucho sobre el sueño: no duermas boca abajo, no hay presiones la repetición, no duermas con las luces encendidas, no uses el teléfono justo antes de acostarte y no tengas un horario extremadamente irregular. Te dejamos con esto: no te duermas con el televisor encendido. Tiene los mismos problemas de luz que con el teléfono.

Cualquier programa o película en la que quedes dormido no tendrá una sola nota de ruido blanco; lo más probable es que tendrá algunos ruidos repentinos y fuertes. El sonido es impredecible y podría despertarte fácilmente. Dado que el sueño interrumpido es tan malo como las horas limitadas de sueño, lo mejor es minimizar sus causas. Los sonidos aún te molestan incluso si no te despiertas.

20. No comer vegetales podría matarte

Un estudio reciente sobre muertes y dietas en todo el mundo, descubrió que una quinta parte de todas las muertes en el mundo están asociadas con dietas que carecen de verduras, semillas y nueces pero que están llenas de azúcar, sal y grasas trans. La mayoría de esas muertes fueron por enfermedad cardiovascular, con cáncer y diabetes tipo 2 en segundo y tercer lugar.

La mejor manera de elevar una dieta saludable es limitar la cantidad de alimentos chatarras y grasas. Las personas no necesitan comer alimentos chatarra, por lo que es importante introducir productos alimenticios saludables en la dieta.

21.  No te saltes el desayuno

Lo has escuchado antes, no te saltes el desayuno. Las personas que desayunan obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas y de memoria porque el cerebro funciona mejor cuando se lo alimenta. Pero si puedes saltarte la comida o no, depende de ti.

Es posible que ningún desayuno asuma inflamación en tu cuerpo, pero necesitas más investigación al respecto. Y algunos estudios que omiten el desayuno no tiene un impacto negativo en la salud, otros que omiten la cena dicen que en realidad sería mejor para perder peso. Los científicos están descubriendo que el ayuno intermitente (sólo en un período de 9 horas del día) puede ser bueno para usted.

22. El aburrimiento puede conducir a la autodestrucción, la muerte y la creatividad

El aburrimiento puede parecer un problema trivial, aunque molesto, pero en realidad tiene consecuencias más grandes de lo que crees. Se asocia con un comportamiento conductual autodestructivo, depresión, abuso de alcohol y drogas, e incluso una probabilidad algo mayor de morir. Sin embargo, el aburrimiento ha persistido a través de la evolución, entonces, ¿por qué todavía lo sentimos?

Cuando las personas no intentan eliminar su aburrimiento o tratarlo de otras maneras destructivas, pueden conducir a una gran creatividad. El aburrimiento hace que niños y adultos piensen en cosas creativas para hacer. Entonces, en lugar de temer el aburrimiento y tratar de terminar con él, abrázalo de vez en cuando para ver a dónde te lleva.

23. Las dietas bajas en carbohidratos pueden evitar la pérdida de peso, mal aliento y posiblemente problemas de salud graves

Cuando sigues una dieta baja en carbohidratos, como la dieta ceto, en la que principalmente se comsumen grasas y proteínas, tu cuerpo experimenta muchos cambios. En primer lugar, lo más probable es que tengas menos energía, pero también probablemente perderás una cantidad significativa de peso. Inicialmente será el peso del agua, pero a medida que tu cuerpo se queda sin carbohidratos, empieza lo negativo.

Sin embargo, cuando tu cuerpo comienza a utilizar la grasa como su fuente principal de combustible, puedes comenzar a contener un horrible aliento con olor a fruta podrida. Un estudio reciente. demostró que las personas con dietas bajas en carbohidratos tenían mayores riesgos de cáncer, enfermedad coronaria y enfermedad cerebrovascular como las personas con dietas altas en carbohidratos. Es necesario investigar por el seguro de los efectos duraderos de los carbohidratos bajos, pero quizás recuerdes la frase, “Todo con moderación”.

24. No hagas un día de trampa si estás en una dieta baja en carbohidratos

Muy bien, sí, la dieta ceto es buena para perder peso y para la diabetes tipo 2. Desde ahora, hay un poco incierto si sus efectos a largo plazo son buenos o malos, incluso estudios dicen que es peligroso. Pero si todavía estás a dieta, no estaríamos haciendo días de trampa.

Un estudio reciente observó con las personas que siguieron la dieta ceto y que tuvieron éxito dicen sentir un antojo de sus cuerpos como mucha azúcar después de evitarla. El aumento en el azúcar realmente daña los vasos sanguíneos, sugirió el estudio. Todavía necesita más investigación, pero quizás es por eso que los científicos han encontrado que la dieta ceto tiene malos efectos a largo plazo.

25. Los batidos de frutas no son súper saludables

Si te estás preparando para las vacaciones, no necesitarás simplemente agregar frutas y verduras y un poco de leche. Necesitas algunas proteínas y grasas más importantes como parte de tu comida, como mantequilla de nueces, yogur o proteína en polvo.

Además, consumir tanta fruta en tan poco tiempo no es bueno para el azúcar en la sangre. Se disparará y luego se estrellará y no tendrás energía. En general, la fibra evitará que las frutas y verduras aumenten el nivel de azúcar en la sangre, pero cuando se mezcla las frutas, la fibra tiene menos poder.

26. Los alimentos ultraprocesados ​​probablemente te harán subir de peso

Un estudio reciente analizó cómo las dietas ultraprocesadas frente a las dietas integrales afectan el aumento de peso. Los voluntarios comieron dietas ultraprocesadas durante dos semanas y otros recibieron dietas de alimentos integrales durante dos semanas. Todos los voluntarios recibieron comidas con las mismas cantidades de grasa, carbohidratos y otros nutrientes para cada dieta.

Después de analizar los datos, los científicos descubrieron que cuando los voluntarios estaban en la dieta ultraprocesada, comían más calorías y aumentaban de peso. ¡La dieta ultraprocesada hizo que comieran en exceso 500 calorías adicionales (en promedio) por día! Por lo tanto, no parece ser el azúcar, la grasa y la sal en los alimentos ultraprocesados ​​para producir todos sus efectos sobre la salud, sino posiblemente una alteración hormonal.

27. Abusar de los opioides recetados es malo

Un “mal hábito” que ha sido noticia últimamente es el abuso de opioides recetados como OxyContin y Vicodin. La parte aterradora es que los médicos estaban prescribiendo este mal hábito adictivo. De hecho, la compañía detrás de OxyContin toma mucho peso, actuando casi como un cartel de farmacias.

Si los opioides pueden ser importantes analgésicos para problemas médicos realmente dolorosos, se han prescrito en exceso. Las personas los han estado usando de todas las formas (principalmente debido a que se los recetaron de forma involuntaria), lo que ha llevado a la crisis de sobredosis que tenemos hoy. Actualmente, algunas de estas compañías farmacéuticas están siendo demandadas por su papel en la crisis.

28. No fumes cigarrillos

En los Estados Unidos, fumar cigarrillos causó una de cada cinco muertes. Ha matado a más de 10 veces más ciudadanos estadounidenses que todas las guerras en la historia de Estados Unidos. Fumar cigarrillos daña la mayoría de los órganos de tu cuerpo, especialmente los pulmones, y pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Quizás la peor parte del consumo de cigarrillos es este mal hábito pone a otros en peligro: el humo de segunda mano es peligroso para las personas que lo rodean. Afortunadamente, dejar de fumar puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, cáncer y accidente cerebrovascular. ¡Fumar cigarrillos es probablemente uno de los peores hábitos que podría stener!

29. Beber en exceso no es una gran cosa para hacer

Alrededor de 88,000 personas mueren al año como resultado del consumo excesivo de alcohol. Esto se manifiesta en intoxicación por alcohol, enfermedad hepática, accidentes automovilísticos y otros accidentes. Beber en exceso es cuando alguien bebe demasiado en un día o durante una semana entera. Para los hombres, beber en exceso es más de cuatro tragos en un lapso de aproximadamente tres horas (o más de 15 tragos por semana).

Para las mujeres, beber en exceso es más de tres tragos en un lapso de tres horas, ocho o más en una semana o durante el embarazo. Casi un tercio de la población cumple con esta línea de base para beber en exceso, pero la mayoría de ellos no son alcohólicos.

30. No comas demasiada carne roja

La ciencia no es exactamente clara sobre cómo la carne roja afecta el riesgo de muerte, pero sugiere que comer menos es mejor para ti. Un estudio reciente encontró que comer carne roja diariamente triplica la cantidad de un determinado químico en tu cuerpo.

El N-óxido de trimetilamina, un químico, es un subproducto formado durante la digestión, hecho parte de nutrientes abundantes en la carne roja. Este químico, TMAO, está asociado con enfermedades del corazón. Esta relación no se comprende completamente, pero sabemos que las grasas saturadas en la carne roja provocan la enfermedad cardíaca. Además, la carne roja es terrible para el medio ambiente.